| Главная » Статьи » Разное |
Массаж шеи
Люди нередко сетуют на боли в области шейки, спины, хотя, как указывает обследование, почти всегда они не являются следствием какого-нибудь заболевания.
Наилучшим средством для избавления от боли в шейки является массаж.
Для начала нужно отлично размять мускулы нерезкими, а по мере разогрева более энергичными движениями головы: в стороны, вперед— вспять, вращательными в различные стороны.
1.Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладошки. Это упражнение отлично тренирует мускулы фронтальной части шейки.
С перерывами сделайте 4—6 подходов по 20—30 повторений.
2. Обхватив соединенными кистями рук затылок, попробуйте наклонить руками голову вперед, мускулами задней части шейки удерживая голову в начальном положении. 4—6 подходов по 20—30 повторений.
3. Лягте спиной на скамью так, чтоб голова была на весу.
Партнер осторожно надавливает на ваш лоб, пытаясь опустить голову вниз, а вы сопротивляетесь этому движению, заставляя работать фронтальные мускулы шейки. Число подходов и повторений то же.
4. Если вы лежите на скамье животиком вниз, партнер мягко надавливает на ваш затылок, а вы пытаетесь удержать голову в начальном положении.
Число подходов и повторений то же.
5. Наклоняйте голову на право, оказывая сопротивление правой рукою нажатием ладошки на зону правого уха. Потом так же на лево. 4—5 подходов по 20—30 повторений.
Заканчивайте тренировку вращательными движениями головы, можно из положения лежа.
Мускулы шейки массируются в положении сидя либо стоя. Начинают массаж с задней ее части.
Используются последующие приемы:
Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевым суставам.
Выжимание.
Выполняется ребром ладони - на стороне шеи, одноименной массирующей руке; бугром большого пальца - на разноименной стороне.
Разминание.
Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца. Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой.
После этого делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание. Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. После чего делают выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное.
Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца.
Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг дружке.
Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.
Опробуйте использовать и такой способ - похлопывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия мигрени.
Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками, от челюсти вниз к груди.
Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 280 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |