Источники энергии для человека: возьмите на заметку
Источники энергии для человека: возьмите на заметку
Как всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо? Ответ банален и давно всем известен: нужно правильно питаться, быть физически активнее, высыпаться и отказаться от вредных привычек. Правильное питание – это когда в ежедневном рационе все группы продуктов присутствуют в определенном количестве. То есть человек получает сбалансированный питательный рацион, как передает
Например, мясо (рыба или птица) и молочные продукты нужно есть по две порции в день. Одна порция мяса в норме – 100 г, творога – 4-5 ст ложек.
Овощи и фрукты рекомендованы по 2-4 порции в день, а крупы и хлеб – до 6-8 порций (1 порция – 1-2 стандартных кусочка хлеба или 200 г готовой каши). Только при разнообразном питании из еды можно получить все необходимые для здоровья вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, микро и макронутриенты.
Почему углеводы (хлеб, крупы, овощи, фрукты и сахар) должны занимать лидирующее положение в рационе? Углеводы – главный источник энергии для каждой клетки организма, в особенности для таких важных органов как наш головной мозг (он потрлебляет до 30% энергии), сердце и почки.
Именно с углеводами мы получаем до 60% всей энергии, причем 10% - только за счет быстрых углеводов (сахаров). В норме в среднем сахаров организму нужно 50-70 г. Это эквивалент 6-8 ч л сахара. Безусловно, это количество отличается в зависимости от возраста и степени активности метаболизма каждого человека.
Суточную норму потребления сахаров очень легко превысить. Поэтому сахар и сладости в меню стоит строго ограничивать. В составе соков, нектаров, лимонадов сахара содержится 10-12 г на 100 мл. То есть 500 мл сока содержит суточную норму сахаров.
А вот «переесть» овощей или фруктов практически невозможно. А еще углеводы содержат пищевые волокна, которые нужны для профилактики сахарного диабета, опухолей, болезней кишечника и сосудов.
Так что сахар – продукт незаменимый для организма. Он не есть угроза для нашего здоровья. Может быть опасно только его чрезмерное употребление, когда потребление калорий превышает их расход.
Сладкоежки могут продолжать наслаждаться лакомствами без вреда для здоровья только при условии дополнительной физической нагрузки. Любите вкусненькое? Увеличьте нагрузку!
Начните регулярно, т. е. в течение всей жизни, плавать, ходить пешком более 5 км или заниматься другим видом фитнеса. Только так: или урезаем приход калорий, или увеличиваем расход. По-другому похудеть и сохранить нормальный вес и здоровье не получится.
Вопреки весьма распространенному мнению сахар просто необходим для нашего организма как источник энергии. Но только в разумном количестве!
Источники энергии для человека: возьмите на заметку
Как всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо? Ответ банален и давно всем известен: нужно правильно питаться, быть физически активнее, высыпаться и отказаться от вредных привычек. Правильное питание – это когда в ежедневном рационе все группы продуктов присутствуют в определенном количестве. То есть человек получает сбалансированный питательный рацион, как передает