Бессонница в различное время жизни истязает каждого человека, но не так давно южноамериканские ученые составили перечень товаров, которые являются наилучшими и худшими ассистентами в плане организации обычного ночного отдыха.

Миндаль и грецкие орешки

Эти орешки содержат много триптофана, магния и мелатонина - массивное трио, которое, как понятно, совершенно подходит для тех, кому нужно натуральное снотворное. Специалисты отмечают, что идеальнее всего съесть горсть орехов за час либо около того перед сном.

Грейпфрут

Это один из товаров, которые люди должны избегать в плане употребления перед сном, так как он содержит особую кислоту. В результате грейпфруты повышают кислотность желудка, а это приводит к изжоге и нарушению ночного сна.

Овсянка

Овсянка в большинстве случаев является частью завтрака, и большинство людей ест ее только утром, однако ряд исследований ближайшего времени продемонстрировал, что по сути есть много преимуществ от употребления в пищу овсянки перед сном. Овсянка богата такими питательными веществами, как калий, фосфор, кальций и магний, которые благоприятствуют здоровому сну.

Сельдерей

Сельдерей является очень полезным, но только не для сна. Все дело в том, что этот овощ обладает мощным мочегонным эффектом, и если Вы не хотите просыпаться для совершения походов в туалет посреди ночи, то от его употребления, равно как и от потребления петрушки и имбиря (по той же причине) стоит отказаться.

Пирог из вишни и малины

Малина и вишня содержат мелатонин, который является весьма полезным для обеспечения сна. Важно потреблять данные ягоды вместе с определенным количеством углеводов, поскольку, таким макаром, Вы обеспечите лучшую усвояемость мелатонина.

Жирная и жареная пища

Если Вы любите поздний ужин с добавлением жирной и жареной пищи, то знайте, что Вы заставляете свой желудок в ночное время, когда он должен отдыхать, работать на износ. Желудок тоже в долгу не остается и отвечает все той же изжогой, посылая в мозг импульсы, нарушающие ночной сон человека.

Бананы

Бананы содержат много магния и калия. Они также содержат триптофан, который является важной аминокислотой, полезные свойства которой для обеспечения благоприятного сна человека известны с давних времен.

Острая пища

По аналогии с рядом случаев вышеперечисленных острая пища может вызывать изжогу, которая будет вносить разлад в состояние вашего сна.