Нет конкретного ответа на данный вопрос. Как верно дышать при беге? Есть несколько версий, но все спецы сходятся к тому, что дыхание должно быть легким, размеренным, незатрудненным и свободным.
Процесс должен быть естественным!
Новенькому очень тяжело сконцентрироваться только на дыхании, ведь очень почти все необходимо держать под контролем: и положение тела, и движения рук, и положение ног. Тот, кто только начинает верно дышать, приметен сразу, потому что смотрится искусственно. Но полезность и наслаждение от тренировки будет только в этом случае, если бег будет естественным. Потому не зацикливайся очень на технике дыхания, а просто дыши, как привыкла.
Во время оздоровительного бега дыши только через нос. Если воздуха не хватает, просто убавь темп. Если все равно охото вдохнуть через рот, то это означает, что организму не хватает кислорода. Вздохни на полную грудь пару раз ртом, а позже вновь перейди на носовое дыхание. А перед самим бегом проведи разминку.
Главные моменты
Спортсмены с опытом советуют дышать во время бега нижней частью живота или диафрагмой. Потренируйся в спокойном состоянии или при неспешной ходьбе. Сделай глубокий вдох, надувая живот.
Когда бежишь в медленном темпе, то дыши через каждые два шага, а потом через каждые три–четыре шага. Потренируйся во время ходьбы, а потом дыши так и во время бега.
Если ты занимаешься спортом в зимнее время, то дышать стоит только носом. Иначе тебе грозят переохлаждение, попадание в дыхательную систему разных микроорганизмов. А это чревато простудами, воспалением миндалин, инфекционными заболеваниями.
Виды дыхания
Как правильно дышать при беге? Различают три виды дыхания:
Вдох ртом, выдох ртом; Со сжатыми губами, другими словами вдох и выдох носом; Вдох носом, выдох ртом.
Как объясняют эксперты, носовое дыхание позволяет воздуху согреться и очиститься перед попаданием в легкие. Но сопротивление воздуха в таком случае сильнее. Если вдыхать носом, а выдыхать ртом, то воздух согревается и увлажняется, а потом организм быстро освобождается от ненужных газов. Это сбалансированный вариант для начинающих бегунов. Но только вдох делай на два шага, выдох также. Ротовое дыхание обеспечивает быстрый приток свежего воздуха и быстрое очищение.
Правильное дыхание при беге облегчает тренировку, оздоровляет организм, замедляет старение, нормализует работу многих органов и систем.
