Фактически любая беременная дама во время первого визита к доктору непременно спрашивает о том, как ей сейчас следует питаться. По сути будущей маме не надо придерживаться никаких особых диет либо отрешаться от возлюбленных блюд, довольно всего только незначительно подкорректировать обычный рацион.

Обычно, в разнообразнв!х статвях о правильном питании беременных таблицы калорийности чередуются с подробными перечислениями микроэлементов, со держащихся в той либо другой еде. Дамы маниакально посчитывают количество вредных и нужных веществ, которые попали в их организм, и горстями глотают самые неописуемые витамины. Что не сделаешв для возлюбленного малыша! Если у вас без заморочек выходит следовать пищевым советам, это отлично, а вот насиловать себя ради соблюдения огромного количества (нередко противоречащих друг дружке) инструкций совсем не стоит. Более того, даже доктора признают, что, невзирая на все их старания, 80% беременных набирают избыточный вес либо сталкиваются с неувязкой нехватки железа, магния и кальция. Что бы ни рекомендовали для вас диетологи (если речь не идет о томных патологиях), ни при каких обстоятельствах не запамятовывайте о собственных гастрономических предпочтениях и не еоглашайтесь впихивать в себя постылую пищу. Пытайтесь отыскать здоровый компромисс меж «надо» и «хочу» - практика указывает, что это полностью может быть.

Странноватые КАПРИЗЫ

Итак, как себя ощущает беременная в первом триместре? Прямо скажем: не очень. Тошнота, сонливость, раздражительность, тянущие боли понизу животика, резкая реакция на запахи и т.д. Тело как будто гласит даме: «Посиди тихо, отдохни, попробуй ощутить то, что для тебя вправду нужно». Все же, никакого особого питания в этот период не требуется: малыш еще очень мал, и ему полностью довольно нужных веществ, которые есть в мамином теле.

В 1-ые 10-12 недель беременности психика дамы подвергается суровой гормональной атаке, и в итоге будущая мать начинает вести себя, как капризный и балованный ребенок. Ее неудержимо тянет ко всему запрещенному:

«Нельзя кофе? Но я же без него просто умру!»;

«С будущего дня отрешиться от шоколада? Не смогу без него жить!»;

«И что все-таки, мне сейчас даже бокал вина никто не нальет? Какой ужас?».

Как быть? По сути можно все есть, что охото, но малеханькими порциями. И главное, поедая и выпивая «запрещенное», ни к коем случае не испытывайте чувство вины перед будущим ребенком; вы и не заметите, как количество «вредностей» в вашем рационе само собой сократится до допустимого минимума. Что все-таки касается реакции близких на ваше несознательное поведение, то им придется с этим смириться. Растолкуйте семье, что на данный момент для вас как никогда нужны любовь, внимание, поддержка, а вот без многочисленных советов вы вполне обойдетесь.

К слову сказать косметика в этот периода не запрещена, но следите за тем чтобы она была органической и желательно безсульфатной. Также как и в питании с применением косметики нужно соблюдать меру.

НИЧЕГО ЛИШНЕГО

Во 2-м триместре характер и поведение беременной женщины радикально меняется. У будущей мамы пропадает сонливость и, обычно, просыпается бешеный аппетит. Организм перестраивается на накопление впрок: лишние калории теперь не сжигаются, как раньше, а быстро превращаются в лишние килограммы. Вот поэтому до наступления 30-й недели беременности калорийность еды должна составлять не больше 2200, максимум 2500 ккал в день, в противном случае избежать существенной прибавки в весе не удастся.

Пример: 3 обычных молочных шоколадки в день - это 1800 ккал. Прибавьте к ним сытный обед - и норма полностью выполнена.

Из чего же должен состоять рацион женщины в период беременности? Сначала следите за тем, чтобы пища, которую вы едите, действительно была здоровой - без химических добавок и консервантов. Избегайте фастфудов, салатов с большим количеством майонеза и обязательно следите за тем, чтобы продукты были свежими, т.к. беременные очень чувствительны к этому фактору (вся семья съела вчерашний суп - и ничего, а у будущей мамы расстройство желудка). Во 2-м триместре есть смысл попробовать полностью отказаться от жареного: дело в том. что такая термообработка увеличивает калорийность блюда в пару раз. «Ну вот. ничего нельзя!» - скажете вы. Да нет, вполне можно: вареное, печеное и тушеное. И приправы тоже никто не запрещает. А вот количество соли имеет смысл начать понемногу снижать.

Если врач или родственники рекомендуют вам продукты, которые вы просто терпеть не можете, стойте на своем и ни при каких обстоятельствах не заставляйте себя есть то, что не нравится. Некоторые беременные не могут без отвращения смотреть на мясо, но при всем этом мужественно впихивают его в себя, как противное лекарство, - увы. такие подвиги совершенно напрасны.

Пример. Организму нужно 150 г белка в день: кусок нежирной рыбы, горсть орехов, 50-70 г сыра, 150 г творога, немного гречки, грибы, небольшой кусок телятины или курицы - выбор огромен, ешьте то, что вам действительно нравится.

Жиры в рационе беременной должны составлять 80-100 г в день: вам вполне хватит небольшого кусочка сливочного или 2-3 ложек растительного масла, а все другое можно добрать в сложных продуктах.

Потребность в углеводах возрастает до 400 г в сутки, но при ожирении или склонности к нему старайтесь набирать необходимое их количество за счет крахмала (он содержится, например, в ржаном хлебе грубого помола). 100 г хлеба в день - это 70 процентов от необходимой дозы. Остальные 30 процентов вполне можно «добыть» из фруктов.

И не забывайте про жидкость! Организму будущей мамы нужно более 1.5 л воды в сутки. Вам подходят свежевыжатые соки, травяные чаи и обычная питьевая вода, а вот пакетированные напитки и разнообразные сладкие газировки учитывать не надо.

ВЕСОВАЯ КАТЕГОРИЯ

30 недель - новый этап беременности. В этот период происходит максимальный набор массы тела, ведь малыш начинает интенсивно расти: в норме во время третьего триместра женщина должна прибавлять не больше 300-400 г за 7 дней. Но по сути происходит совсем не так: многие женщины отправляются в декретный отпуск со словами «вот теперь наконец-то можно расслабиться» и действительно расслабляются по полной программе. Усаживаются дома перед телевизором со сладким чаем, разнообразными конфетками-орешками-плюшками и начинают стремительно толстеть, прибавляя но килограмму в неделю.

Одна из основных проблем третьего триместра - непреодолимая тяга к сладкому: тайная страсть половины будущих мам - мороженое и шоколад. Как показали современные исследования, столь сильная зависимость от сладкого провоцируется недостатком магния. Поэтому обязательно ешьте богатые магнием продукты и принимайте этот микроэлемент дополнительно.

Начиная с 30-й недели беременности в ежедневном рационе женщины должно содержаться 2900 ккал, при всем этом повышенное внимание нужно уделять правильному составу микроэлементов в пище. Помимо магния беременным крайне важны йод, железо и кальций. Если финальный период беременности пришелся на зиму или осень, имеет смысл начать прием поливитаминов. Но этот совет касается только тех. у кого нет проблем с лишним весом, т.к. витаминные препараты значительно усиливают аппетит. Очередной важный момент - жидкость. Часто, заметив отеки, будущие мамы начинают ограничивать себя в питье - это в корне неправильно. Почки беременной женщины устроены таким макаром, что при недостатке жидкости они приостанавливают ее выведение. Иными словами, чем меньше вы пьете, тем сильнее может усилиться отечность.

В РАМКАХ

Нормальной прибавкой веса за время беременности считается 10-12 кг. Из них 5-6 кг - вес матки с плацентой, малышом и водами. Лишние килограммы вредны по многим причинам. Во-первых, за счет растущего живота резко меняется осанка женщины: естественные изгибы поясницы, грудного отдела и шеи увеличиваются. Чрезмерный набор веса может привести к смещению межпозвоночных дисков и спровоцировать сильные суставные боли. Во-вторых, избыточный вес ослабляет и нарушает родовую деятельность. Ну и наконец, в-третьих: истории про «раскормить ребенка» внутриутробно не выдумка злобных докторов - излишняя калорийность пищи действительно способствует увеличению веса плода! Кстати, для справки: в Америке и Европе средний вес новорожденных колеблется от 2900 до 3200 г, а в России он составляет примерно 3600 г.

В общем, следите за своим рационом, не отказывайтесь от любимых продуктов, соблюдайте меру - и все обязательно будет хорошо! Приятного аппетита!

http://karapuzik.org.ua

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Контроль веса во время беременности
• Увеличение груди во время беременности
• Половая жизнь во время беременности
• Стресс во время беременности
• Кофеин во время беременности
• Тренировки во время беременности
• Mифы о беременности
• Витамин C снижает риски от курения во время беременности
• Стресс во время беременности
• Диета во время беременности, которая...