С годами становится всё труднее избавляться от избыточного веса. В особенности это касается дам: достигнув среднего возраста, в особенности тяжело становится скинуть несколько кг, которые, может быть, вредят их здоровью. В мед центре Питтсбургского института разработали новейшую стратегию, которая поможет дамам после менопаузы не только лишь скинуть вес, да и сохранить достигнутый итог.

Лишний вес, либо ожирение, увеличивает опасность таких нарушений, как диабет и ишемическая болезнь сердца. У полных дам больше возможность развития разных видов рака, в том числе: рака матки, рака шеи матки, рака груди, и, может быть, рака яичников. Не считая того, с лишним весом связаны боли в пояснице и остеоартрит коленей.

Диетические советы

У более юных людей, обычно, больше мускулов, и это содействует наилучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. По мере того, как мы становимся старше, вес, который скапливается в виде жира, метаболически наименее активен, потому мы за денек сжигаем меньше калорий. Не считая того, в период менопаузы в организме дамы происходят гормональные конфигурации. Они нарушают некие функции организма, что ещё больше осложняет утрату веса.

Доктор Бетани Бэрон Гибс, профессор-ассистент из департамента здоровья и физической культуры, также её коллеги, проанализировали данные исследования более 500 дам с лишним весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Часть этих дам участвовала в программке насыщенного питания и физической активности, а 2-ая часть участниц опыта проходила наименее направленную и поболее общую программку. Все дамы вели дневники собственного питания в течение 4 лет.

Как и ожидалось, дамы, подвергнутые более насыщенному режиму, утратили больше веса. Эти дамы ели меньше жареной еды, старались не есть сладкого, реже ходили в ресторан, в общем, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов.

Однако большинство из нас не способно придерживаться строгой диеты в протяжении длительного времени, поэтому сброшенный вес в конце концов возвращается. Какие же методы, по мнению учёных, помогут женщинам сбросить избыточный вес и не набрать его снова через некоторое время?

Очевидно, что очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Однако наиболее эффективным оказался отказ от высококалорийного мяса и сыра в пользу фруктов и овощей.

Кроме того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые любят ходить в ресторан. Отказ от ресторанов, возможно, и помог сбросить избыточный вес на непродолжительный промежуток времени, однако в долгосрочной перспективе это не имело значения. Полагают, что это, вероятнее всего, произошло так как женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто изменили свои привычки, т.е. уменьшили свои порции и стали есть менее калорийную пищу, а не сели на краткосрочную суровую диету.

Значение физических упражнений в среднем и приклонном возрасте

В данном конкретном исследовании не учитывались занятия спортом, все же, это – ключевой компонент сохранения здоровья в процессе старения. Даже если вы не похудеете ни на килограмм, у 50-летней женщины, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем у той, которая ведёт неподвижный стиль жизни.

На этой неделе были опубликованы результаты ещё одного исследования, проведённого в медицинском центре Техасского университета в Далласе. В рамках этого исследования были проанализированы данные более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 26 лет. У женщин, ведущих активный стиль жизни, на 20% уменьшается риск таких хронических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, рак прямой кишки или рак лёгких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь лёгких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, диабет и застойная сердечная недостаточность.

Было обнаружено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Начинать занятия спортом никогда не поздно.

Если вы впервые начинаете заниматься физическими упражнениями после 50, проконсультируйтесь с доктором, в особенности – если у вас уже есть хронические заболевания, или если вы находитесь в группе риска из-за курения, высокого давления или повышенного холестерина.

Разрабатывая свою индивидуальную программу, руководствуйтесь приведёнными ниже рекомендациями:

Основные рекомендации по занятиям спортом

Полный комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и упражнения на растяжку и гибкость.

Занятия аэробикой. Ходьба, бег трусцой, танцы: всё это – разновидности аэробики. Они задействуют основные мышцы тела, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, также на вес. Одно занятие должно длиться более 20 минут, 3 или 4 раза в неделю. Делайте упражнения в таком темпе, чтобы вы могли поддерживать разговор. Такой метод контроля называется «разговорный тест».

Силовые упражнения. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, улучшает осанку, уменьшает риск травмы поясницы, поднимает тонус. Начинайте с поднятия веса, с которым вы можете без напряжения справиться 8 раз. Постепенно доведите количество раз до 12.

Растяжение. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и улучшают подвижность суставов. Они уменьшают опасность получить травму поясницы и боль в мышцах. Для растяжения полезно заниматься йогой или гимнастикой пилатес; эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела.

http://www.bienhealth.com

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Четыре продукта для избавления
• Проблема лишнего веса для очень
• Кому обруч для похудения противопоказан
• Полезные и вредные продукты для
• Можно ли использовать орехи для
• Женщины и лишний вес: непримиримая
• Алкоголь открывает дверь для
• Диета для поджелудочной железы
• Пять продуктов для отличной памяти
• Лучшая пища для хорошего зрения