У вас работа, семья и домашние хлопоты? Времени на себя катострофически не хватает? Все же, не стоит вполне отрешаться от занятий спортом. Мы хотим предложить для вас 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый денек, вы будете держать себя в форме и малеханькими шажками продвигаться к фигуре собственной мечты!
Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забуьте о делах. Можно включить возлюбленную музыку либо поглядеть последние анонсы по телеку. Время пробежит неприметно и с полезностью себе.
5 минут для мускул животика
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола приблизительно на 20 см. При всем этом проводите руки меж колен. Смотрите за тем, чтоб мускулы животика были напряжены. Потом медлительно опуститесь, но не ложитесь вполне на коврик, сохраняя напряжение мускул. Делайте упражение плавненько, без рывков. Повторите 10 раз. Потом вполне опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.
Сейчас направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предшествующее упражнение 10 раз. Потом переведите руки к левой стороне и также повторите 10 раз.
Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.
4 минуты для мышц ягодиц
Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите упражение 5 раз.
Теперь усложните упражнения. Поднимая таз, поднимайте вверх сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упраженение 6 раз - по 3 раза на каждую ногу.
Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.
6 минут для мышц бедер
Оставаясь на коврике, повернитесь на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Постарайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения.
Теперь поднимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз.
Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.
Если у вас есть время и желание, можно выполнить еще несколько легких упражнений на растяжку. В целом же тренировка закончена. Примите переменный душ и почуствуйте себя легко и бодро! Хорошего вам настроения!
