Как «осознанные движения» помогают при хронических болях
Одним из психических способов борьбы с приобретенной болью является особая система упражнений, получившая наименования «Осознанные движения». Она позволяет перенастроить организм, отбросив мысли о боли и обеспечив таковой хотимый покой.
Время от времени психологи требуют собственных пациентов поглядеть какие-нибудь мульты и выставить им оценки по уровню забавности. Кто-то в момент просмотра держит карандаш в губках, изображая сердитый вид, а кто-то держит его меж зубами, изображая ухмылку. И вот те, кому выпадает против воли улыбаться, позже считают просмотренные мульты более смешными. Этот процесс работает и в оборотную сторону - чем почаще мы хмуримся, тем паче несчастными себя считаем.
Напряженная шейка, плечи или спина могут вызвать ощущения стресса и тревоги. Но не только лишь эмоции следуют по этому замкнутому кругу, в него бывает заключена и хроническая боль, которая тоже создает очаги напряжения по всему телу. Мозг реагирует на это, увеличивая уровень громкости свои болевых рецепторов, что только усиливает неприятные ощущения.
Медитация может прервать этот круг. Клинические исследования показали, что упражнения, направленные на самосозерцание, способны снижать уровень хронической боли до 90%. Чем чаще вы будете практиковать медитацию, тем меньше боли останется. Упражнения под названием Осознанные движения это сочетание медитации и физиотерапии. Вот одно из таких упражнений:
Встаньте, широко расставив ног. Расслабьте плечи и дышите естественно. Медленно и аккуратно возьмите правый локоть левой рукой. Поворачивайте правую руку в области кисти в течение 30 секунд.
Продолжайте дышать глубоко, расслабьте руки. Затем возьмите левый локоть правой рукой и повторите движение еще в течение 30 секунд.
Сравните ощущения от левой и правой руки. Они чем-то отличаются? Плавно меняйте локти и повторяйте движения левой и правой кистью пару раз. Затем опустите руки, закройте глаза, аккуратно потрясите руками и прислушайтесь к ощущениям, которые испытываете.
Синхронизируйте движения с дыханием. При вдохе поднимайте руки вверх на уровень плеч, при выдохе плавно опускайте их на грудь крест-накрест. Представьте, что это объятие от близкого вам человека, наполненное любовью. Повторите это пару раз, прислушиваясь к дыханию и ощущению того, что вы живы.
