Современный человек очень много времени проводит сидя, занимаясь не физическим, а интеллектуальным трудом. По роду работы люди обязаны посиживать, наклонившись над столом, потому у их участились боли в области шейки, пояснице, предпосылки которых закладываются в детстве. Одно из всераспространенных болезней позвоночника – межпозвоночная грыжа.

Поясничный отдел позвоночника - самый нагруженный. На него падает вес практически всего тела, даже, как это ни покажется странноватым, тех частей, что ниже пояса - но исключительно в положении сидя. Потому при заболеваниях позвоночника и после травм докторы советуют клиентам или стоять (если можно), или лежать.

При выполнении письменной работы удобнее всего посиживать, крепко делая упор спиной в месте ее извива на спинку стула. Посиживать следует прямо, не наклоняя вперед голову либо высшую часть тела, чтоб не напрягать мускулы тела.

При длительных упражнениях чтением, письмом, рисованием либо других действиях за столом полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтоб не наклоняться к книжкам и бумагам.

При чтении и письме на стол лучше ставить наклонную подставку, которая будет поддерживать книжки и бумаги на достаточной высоте.

Угол наклона подставки подбирается так, чтоб Ваша голова при чтении не наклонялась.

Для школьников советуем парты специальной конструкции. Вспомните: ранее было принято работать стоя за пюпитром (конторкой) - это намного здоровее, чем посиживать, сгорбившись за столом.

Как подобрать стул

К мебели, на которой приходится посиживать длительно, предъявляются последующие требования:

• выбирайте стул с высочайшей спинкой и опирайтесь на неё;

• постарайтесь избрать стул с выступом на уровне талии либо сами расположите маленькую подушку под спину в этом месте;

• высота стула должна быть такая, чтоб колени находились несколько ниже уровня бедер, стопы должны плотно стоять на полу, если нужно, используйте подставку для стоп;

• глубина стула - две третьих длины ноги;

• нужно избегать очень мягенькой мебели, потому что при всем этом очень напрягаются мускулы тела (для удержания равновесия) и от перегрева нарушается теплообменные и хим процессы в области таза.

Как верно сидеть

Большинство из нас немалое время проводят в положении сидя, а поэтому очень важно проверить правильно ли вы сидите:

• Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье приходилось на уровень коленных суставов.

• Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно, кроме того, затруднится циркуляция крови в нижней части ног.

• Для уменьшения давления на заднюю сторону бедра удобна скамеечка для ног, к тому же ноги получат удобную опору.

• Прижмитесь вплотную к спинке стула так, чтобы упереться в нее лопатками.

• Старайтесь сидеть так, чтобы Ваши ягодицы касались задней части стула, а сам стул хорошо поддерживал нижнюю часть Вашей спины.

• Стул придвиньте вплотную к столу, чтобы исключить наклон туловища вперед.

• На спинке стула, для сохранения физиологического прогиба позвоночника (поясничного лордоза) на уровне поясницы, желательно прикрепить матерчатый валик диаметром 8-10 см.

• При выполнении письменной работы удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула.

• Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову и высшую часть туловища, чтоб не сгибать позвоночник.

• Поставив ступни на пол; не поджимайте и не скрещивайте ноги.

При работе сидя - и вообще при долгом сидении - следует менять положение тела примерно каждые 15 мин. Для этого достаточно лишь немного изменить положение спины и ног.

• Если вы откидываетесь в кресле или шезлонге, старайтесь не сутулится, не изгибать позвоночник, вроде бы Вам ни было при всем этом удобно, так как в какой-то момент Вы почувствуете боль и онемение.

• Если вы сидите в протяжении длительного времени, старайтесь регулярно вставать и двигаться. Это поможет Вам сохранить мышечный тонус, также поддержать хороший уровень циркуляции крови и работоспособность суставов.

При длительной концентрации внимания, особенно при работе за компьютером, легко не заметить слабых сигналов усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающих о необходимости изменить позу. При поездках в автомобиле на большие расстояния необходимо периодически выходить из него, а при длительном просмотре телевизионных передач - изредка вставать и двигаться.

Ежечасные перерывы в работе на 1-5 мин важно использовать правильно. Можно встать и немного походить, или, сидя на стуле, наклониться назад и свесить расслабленные руки. Сделать несколько глубоких вдохов и попытаться расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Наклонить голову назад и повернуть ее направо и налево пару раз.

Напоминаем: ни одно, даже самое удобное, сиденье не может уберечь от утомления, развивающегося из-за недостатка движения и однообразной позы.

Сидите прямо, следите за своей позой!

http://healthinfo.ua

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как «осознанные движения» помогают при хронических болях
• Гигиена при эндометриозе
• Чем полоскать горло при ангине
• Запоры при беременности: в чем
• Диета для малышей при аллергии
• Особенности питания при заболеваниях
• Правильное питание при бессоннице
• Чай с лимоном при беременности
• Жизнь при диабете
• Первая помощь при ожогах