| Главная » Статьи » Шоубизнес |
11 сытных продуктов, помогающих
Чтоб научиться задерживать вес в норме, недостаточно повсевременно придерживаться той либо другой диеты и заниматься спортом. Необходимо знать некие хитрости!
Одно из всераспространенных заблуждений худеющего – это мыслить, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Такое представление приводит к неверной стратегии. А конкретно, к дозированию режима питания по чувству голода.
Ведь согласно этим представлениям, малосытная пища уже по определению малокалорийная, а означает, помогающая похудеть. Согласимся, большая часть людей так задумываются и так поступают. Они строят собственный режим питания, стараясь всегда ощущать себя голодными.
Сейчас понятно, что калорийность продукта и его сытность, далековато не всегда совпадающие понятия. Следует ознакомиться со перечнем тех товаров, которые сумеют дать для вас чувство сытости на длительное время, таким макаром, вы можете понизить количество поступающих в организм калорий.
Согласно советам профессионалов в области питания, существует 11 товаров, которые помогают нам чувствовать сытость более долгое время.
1. Картофель (161 калория в одной картофелине)
Картофель – самый сытный продукт, он дает чувство сытости в 3 раза выше, чем ломтик белоснежного хлеба.
2. Нежирное мясо, рыба, бобовые
Организм не делает их припасов. Все съеденные белки отправляются либо на смену белковых молекул в клеточках и тканях (пластическая функция), либо наименьшей частью на энерго нужды. Много скушать белков мы не можем – некуда ложить.
Отсюда, белковая еда так же достаточно сытная.
3. Овсяная каша (187 калорий в порции 50 г)
Овсяная каша – самая питательная из каш. Отлично понятно свойство овсяной каши благотворно действовать на желудочно-кишечный тракт, что делает ее неподменной в диетическом питании. Клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, содействует хорошему пищеварению.
Кроме того, эта каша способна понижать уровень холестерина.
4. Апельсины (59 калорий в одном фрукте)
Апельсины – одни из самых сытных фруктов, благодаря содержащейся в них клетчатке.
В списке из 38 сытных продуктов, составленном австралийскими учеными-диетологами, апельсины занимают первое место среди всех фруктов и цитрусовых.
5. Макароны из твердых сортов пшеницы (172 калории в порции 50 гр)
В надписях на этикетках легко запутаться. Одни производители указывают на упаковках макарон из непросеянной муки «макароны из твердых сортов пшеницы», другие – «макароны из муки грубого помола».
Но по сути это одно и то же: мука грубого помола из твердых сортов пшеницы.
6. Яйца (78 калорий каждое)
Яйцо – не просто очень полезный продукт, он богат содержанием протеинов, помогающих насыщению.
Съедая одно яйцо на завтрак, вы значительно снижаете свой аппетит в протяжении последующего времени и не добавляете к своим запасам лишние 330 калорий.
7. Черный шоколад (170 калорий на 28 гр)
Приблизительно четверть 100-граммовой плитки шоколада поможет вам съесть намного меньше других продуктов, потому что составляющие этого лакомства замедляют пищеварительный процесс. Кроме того, несколько квадратиков горького шоколада действуют как средство против поедания большого количества сладостей, также соленой и жирной пищи.
8. Кедровые орешки (95 калорий на 14 гр)
Жирные кислоты, находящиеся в сосновых семенах, очень полезны для сердца и, к тому же, способствую долгому ощущению сытости.
Если вы привыкли есть миндаль, то советуем вам заменить этот продукт на сосновые семена.
9. Мягкие сорта сыра (76 калорий на 28 гр)
Свежий козий сыр или любой другой типа «фета» содержит концентрированную линолевую кислоту, которая способствует насыщению и, кроме того, помогает сжиганию жиров в организме. Плавленые сырки также содержат концентрированную линолевую кислоту в достаточно больших количествах, поэтому можете отдать им свое предпочтение, но старайтесь ограничиваться одним сырком.
10. Обезжиренное молоко (86 калорий в одном стакане)
Многие из нас привыкли считать молоко основным продуктом детского питания, не подозревая, что полезные качества молока неоценимы и для организма взрослого человека.
Протеины, в нем содержащиеся, например – казеин, прекрасно насыщают нас. Кроме того, в молоке также содержится концентрированная линолевая кислота.
11. Творог (169 калорий в 100 гр)
Этот продукт содержит белки, жиры, витамины, минеральные соли и является диетическим продуктом. Творог бывает обезжиренным, жирным и полужирным. Кушайте любой на здоровье!
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 251 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |