В наше время стрессов хватает. Все мы читали про вред стрессов для здоровья, про их отрицательное воздействие на наше самочувствие. Помните смешной рассказ?
- Ты пьешь? - Нет, не пью. - Тогда куришь? - Нет, не курю. - Ну наркотики-то потребляешь? - Нет, не потребляю. - Как же ты расслабляешься? - Да я не на прягаюсь!
Это, естественно, замечательное свойство - не тужиться. Но что делать тем, кто все таки напрягается? Необходимо расслабляться, не используя перечисленные выше вредные для здоровья и личности способы. Так что разглядим здоровые методы расслабляться.
1.Дыхательные упражнения. Дышите поглубже. Устройтесь поудобнее, сидя либо лежа, и подышите глубоко и медлительно, подсчитывая число вдохов. Пытайтесь уменьшить их число за минуту, доведя до половины от их числа в обычных условиях. Проделывайте это дважды в день. 2.Медитация. Повторяйте какое-нибудь слово про себя, концентрируя внимание лишь на этом действии. Либо выберите зрительный образ. Слово или образ не должны быть эмоционально окрашены вам. 3.Мышечное расслабление.
#9702;Ложитесь на пол, на спину, закройте глаза. #9702;Напрягите мышцы лица и затем расслабьте. #9702;Поднимите голову и свободно опустите обратно. Расслабьте шею и челюсти, чтобы ощущать горло открытым. #9702;Прижмите плечи к полу и затем расслабьте их. #9702;Вытяните руки и пальцы. Напрягите их и затем полностью расслабьте. #9702;Поднимите ягодицы и затем свободно опустите их, ощущая растяжение и расслабление позвоночника при всем этом. #9702;Держите пятки вместе, вытяните ноги и пальцы ног. Затем полностью расслабьтесь. 4.Расслабляющий массаж. Например, тайский массаж стоп. На ступнях находятся рефлексогенные зоны, непосредственно связаны со всеми внутренними органами.