Формула спасения от стресса стара как мир. Сладкое. Только знаешь, ее вряд ли можно назвать уравнением. Скорее, неравенством. Оно требует замены неизвестных. Точнее, одних известных на другие. И доработки условий. Теперь все верно.
Если долго испытывать организм на прочность, он затевает бунт. Входит в режим накопления энергии. Правда, от его запасливости тебе не становится легче. Лишний вес — это видимая часть проблемы. А если «затягивать», нагрузка может отразиться на сердце и сосудах. Вплоть до диабета. Да и эффект от сладкого весьма кратковременный. А привыкаешь к нему, как к никотину.
В поисках подкрепления можно совершить несколько ошибок:
ОШИБКА 1 - Углеводов побольше
В разумных пределах они полезны, так как повышают выделение серотонина – гормона, отвечающего за спокойствие и хорошее настроение. Но слишком расслабленная — значит недостаточно энергичная. А именно такой ты становишься, если переешь каши, макарон или хлеба (не говоря уже о тортах и конфетах) которые вовсю играют с уровнем сахара). Поэтому лучше сочетай достаточное количество углеводов с умеренным — белков и небольшим – жиров.
ОШИБКА 2 - Поесть — так от души
Худшее, что ты можешь сделать, – это набрать суточный объем калорий за один прием. Например, выпить кофе с утра, перехватить бутерброд в обед, а вечером — гулять так гулять! Или, наоборот, в обеденный перерыв отведать царскую порцию. Прилив энергии в этом случае не грозит – от переполненного желудка клонит в сон. Распредели дневной рацион продуктов на три примерно равных приема и два перекуса.
ОШИБКА 3 - Легкость в теле
Даже если есть вроде и не хочется, старайся получать не менее 1 200 ккал. Иначе откуда силам взяться? У каждого свои энергетические потребности, но в целом их минимум составляет 25 ккал на 1 кг веса.
ОШИБКА 4 - Сахарку и маслица подбавьте
Ничто не снижает уровень сахара в крови быстрее, чем его соединение с крахмалом. Эта смесь на тарелке оборачивается упадком сил вскоре после того, как ты поешь. Так что булочка с джемом — это большой минус. Есть еще одна опасность – обилие жиров. Чтобы их переработать (и как следует), организму требуется задействовать все мощности. Мозг тем временем изнывает от нехватки энергии.
ОШИБКА 5 - Кофе как панацея
Пара чашек с утра смахнет остатки сна. Еще одна – во второй половине дня. В остальные часы переходи на чай и воду.
