Некие люди не считают спорт работой. К их числу относятся «знатоки», имеющие представление о спорте только по просмотру спортивных передач, где тонкие фигуристы просто парят на ледовой площадке либо накаченные гимнасты красиво вертятся на перекладине. Так и в отжиманиях от пола, на взор таких людей, реально достигнуть атлетического тела, не прилагая максимума усилий.
Спорт – работа либо отдых?
По сути, правильней будет сказать, что спорт это не просто работа, а в главном тяжёлый, изнурительный труд, часто сопровождающийся травмами и увечьями. Не считая неизменных физических нагрузок, есть и психические. Начинающий спортсмен, сначала, должен одолеть себя самого, продемонстрировав крепкую силу воли и моральную готовность к трудностям. Да и заслуга за преодоление велика – давно ожидаемый высочайший итог.
Такие обыкновенные, на 1-ый взор, отжимания от пола требуют определённых познаний и способностей выполнения.
Слагаемые фуррора
Естественно, сила воли и нрав – главные условия достижения результата. Но помимо них существует ряд других немаловажных факторов успеха:
Правильность выполнения упражнения. Вытянутое в струну тело, чёткий и размеренный дыхательный ритм. Регулярность тренировок. Достаточно проводить занятия два-три раза в неделю, но придерживаться постоянного графика, а не заниматься от случая к случаю. Перенагрузка и желание получить быстрый результат. Новички допускают ошибку в своих начальных тренировках, перегружая себя, не давая возможности организму отдохнуть. Ведь мышцы растут только в момент восстановления. В среднем, на первых порах, достаточно будет выполнять три-пять подходов по восемь-двеннадцать повторений, в последствии меняя количество подходов и количество раз зависимо от степени мастерства и вида выполняемого отжимания. Правильное питание. Потребление питательных веществ при выполнении физических нагрузок значительно выше, чем при их отсутствии. Поэтому организм для восстановления потраченной энергии требует большого количества белков и углеводов. Режим. Регламентированное время тренировок, приёма пищи и сна. Самочувствие. Выполнять упражнения только при условии хорошего самочувствия. Усталость, заболевания, месячные для женщин, болезненные реакции во время тренировок могут не только лишь не принести ожидаемого результата, по и навредить здоровью. Не рекомендованы занятия после еды и перед сном. Удобство. Отжимания от пола выполняются в свободной, удобной одежде. Необходимо снять всю бижутерию – кольца, браслеты, кулоны – мешающие занятиям. Дополнительные эффективные варианты отжиманий
Помимо стандартных отжиманий от полаОтжимания от пола - если вам катастрофически не хватает времени существуют другие интересные виды отжиманий, которые приносят неплохой видимый результат. Но для их выполнения потребуются определённые навыки и базовые спортивные данные.
Отжимания с переносом тела. С первого взгляда обычное отжимание с широкой постановкой рук. Но при опускании, основной вес тела направляем на одну руку, другая в этот момент отдыхает. Затем меняем руку. Данное упражнение позволяет полностью прорабатывать все мышцы рук и груди. Медленные отжимания. Секрет стандартного отжимания кроется во времени его выполнения. Один полный раз (опуститься к полу и выпрямить руки) занимает в среднем от тридцати секунд до двух минут. Этим видом отжиманий без каких либо дополнительных приспособлений достигается критическая нагрузка. Отжимания на кольцах, конечно, не относятся к самым известным, но зато обладают прекрасным тренировочным эффектом. Связано это с неустойчивостью поверхности, на которую вы опираетесь. Благодаря тому, что точки опоры не являются стабильными, мышцы выполняют двойную работу: во-первых, как при обычном отжимании, а во-вторых, сохраняют равновесие на шатком упоре. Таким макаром, мышцы прокачиваются вдвое сильнее. Только при правильном, грамотном и серьёзном подходе к отжиманиям от пола можно надеяться на высокий результат. Накаченные мышцы рук, трицепсы и дельты, полная оформленная грудь, плоский живот и рельефная спина стоят затраченных усилий.
