Йога - система личного развития, в фокусе которой находится не только лишь тело, да и душа. Дыхание и медитация обеспечивают спокойствие души и тела. Само слово йога значит «собирать вместе» либо «объединяться», потому основная цель практикующих йогу - гармония меж душой и телом. Дыхательные упражнения, либо пранаяма, обеспечивают нужные обновление и тонус, но оставляют ваш разум свежайшим, а тело - размеренным.

Конкретно полезность, которую приносит йога практикующим её, сделала увлечение йогой очень пользующимся популярностью во всём мире. В этой статье мы попробовали выделить главные дары, которые йога может принести вашему здоровью, также главные разновидности йоги, любая из которых имеет свои особенности.

Чем полезны постоянные занятия йогой?

Базовая цель йоги - гармония. Гармония тела человека и разума с окружающей их средой и вместе. Положительное воздействие йоги - вправду неистощимое достояние, но его можно поделить на несколько главных направлений:

* Увеличение гибкости всего тела

* Улучшение смазки хрящей и суставов

* Массаж ВСЕХ внутренних органов

* Всеохватывающая чистка от токсинов

* Тонус мускул

* Концентрация внимания и душевное спокойствие

* Прекрасная осанка, улучшение пластики, гармонизация движений

* Укрепление иммунной системы

* Сокращение припасов подкожного жира

* Восстановление повреждённой мускулатуры спины и конечностей

* Сокращение времени, нужного для восстановления после травмы либо хирургического вмешательства

* Предотвращение хрупкости костей и, как следствие, повторения травм

Йога может быть неплохим ассистентом для тех, кто желает повысить свою самодисциплину, сделать лучше концентрацию внимания и память. Для юных людей йога - красивый метод сохранить упругость и подвижность на долгие и длительные годы. Детям йога поможет обрести внутреннюю силу и совладать со стрессами и нехорошим воздействием сверстников. Даже пенсионеры находят в йоге много полезного, даже нужного в их возрасте: щадящие асаны йоги помогают совладать с такими неуввязками, как артрит и ухудшение циркуляции крови.

Увидено, что йога помогает беременным дамам совладать с такими распространёнными неуввязками, как боли в спине и чувственная непостоянность, также облегчить сами роды. Глубочайшее и спокойное дыхание помогает полному расслаблению и размеренному, глубочайшему сну. Оно ведёт не только лишь к наружным переменам, но внутренней гармонии и ясности разума. Упражнения на растяжку обеспечивают обычное функционирование всех органов и размеренный приток крови к ним. Йога может стать и неплохим дополнением к ежедневным тренировкам спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Ведь именно практика йоги учит человека полностью использовать свой дыхательный аппарат и тем увеличивать объём лёгких. Но, несмотря на внимание к телу, главный фокус внимания йоги - внутреннее равновесие и хорошее самочувствие.

Йога в советах и рекомендациях

* Лучшее время для занятий йогой - раннее утро, сразу после пробуждения. Асаны йоги можно выполнять в любое удобное вам время, кроме двух-трёх часов после приёма пищи.

* Идеальное место для занятий йогой - тихое, с притоком свежего воздуха.

* Не стоит заниматься йогой под прямыми солнечными лучами и после загара.

* Никогда не занимайтесь йогой в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, даже лёгкого.

* Те, у кого имеются тяжёлые, острые или хронические заболевания, должны проконсультироваться с врачом и учителем йоги о тех сложностях, которые может повлечь за собой занятие йогой.

* Рекомендуется начинать заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора.

* Никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Немного расслабляйтесь между комплексами упражнений.

8 основ йоги

Йога не является религией, и не предполагает религиозного стиля поведения. Согласно Индийскому трактату Патаньяли, йогу можно условно разделить на несколько основных аспектов или «сутр йоги». Именно в этой книге впервые были сформулированы основные ценности и приёмы в арсенале йоговской практики:

* Яма - моральная концентрация и духовный рост

* Ньяма - наблюдения

* Асана - позы

* Пранаяма - контроль дыхания

* Пратьяхара - восприятие чувств из внешних объектов

* Дхарана - концентрация

* Дьяна - медитация

* Самадхи - практика сверхсознания

Разновидности йоги

Хата-йога

Хата-йога - популярная разновидность йоги, распространённая в западных странах, особенно в США. Говоря о хата йоге, мы сначала имеем в виду её физическую сторону или асаны. Хата йога направлена на контроль дыхания и выполнение упражнений и идеальна для тех, кто вдумывается в духовную сущность практики. Она укрепляет тело и делает его мощным инструментом, позволяющим разуму медитировать, освобождаясь от препятствий в той или иной степени. Пранаяма позволяет контролировать дыхание и гласит, что, если человек всецело контролирует своё дыхание, высокое состояние ума для него - легко достижимая цель. Погружаясь в учение пранаямы, практикующие контролируют приток воздуха в лёгкие, чередуя при всем этом обе ноздри. Именно такое дыхание позволяет достичь гармонии между правым и левым полушариями мозга.

Занятие хата-йогой открывает энергетические каналы, позволяя духовной энергии свободно литься как в вас, так и из вас. Некоторые асаны массируют и тонизируют внутренние органы, помогая профилактике и лечению таких грозных заболеваний, как диабет, артрит и гипертония. Дыхательные упражнения из хаты рекомендованы больным астмой и бронхитом. Современная хата-йога практичнее классической и уделяет больше внимания развитию тела, чем духовной стороне. Это проявляется в выборе асан, тонизирующих тело и укрепляющих мышцы.

Кундалини-йога

Энергия кундалини - доминантная духовная энергия, присутствующая в каждом человеке. Энергия кундалини, как наиболее сильная, представляется в образе змеи, заключённой в первой чакре или Муладхаре, находящейся в основании позвоночника. Когда практикующий Кундалини-йогу активизирует энергию кундалини через различные виды параньямы, весь его организм оживает и становится сильнее. Основной принцип Кундалини-йоги - стимуляция духовной жизни через нижнюю чакру, откуда энергия поступает в голову, где воспринимается и аккумулируется сверхсознанием. Кундалини йога практикуется как через сочетание Паранаямы и асан, так и через концентрацию и тренировку ума, делающую вашу практику изысканной, как у настоящих гуру. Некоторым для достижения желаемого эффекта будет достаточно Хата-йоги, но почти всегда рекомендуется сочетать различные техники.

Источник