На указателе температуры минус 20 - самое время встать на лыжи

Синоптики обещают на большей части Рф суровые холода. До минус 30 градусов мороза деньком даже там, где и минус 15 уже считается суровым похолоданием. Наша зима, которая первую свою половину болталась на отметке около нуля, решила пуститься в другую крайность, чем очень расстроила любителей зимних видов спорта. На коньках и лыжах что при нуле, что при минус 30 не очень покатаешься. Но так ли страшен холод для занятий спортом и можно ли все таки без риска для здоровья выйти в такую погоду на лыжню, горный склон либо каток?

В школах уроки физкультуры на улице не проводятся, если столбик указателя температуры опускается ниже минус 15. Интернациональная федерация лыжного спорта не советует проводить официальные соревнования при температуре ниже минус 17. Но при всем этом правила клеветают, что отмена состязаний должна согласовываться с арбитрами и спортсменами. Так как в неких случаях при низкой влажности можно соревноваться и при более сильном морозе.

Для обыденного любителя лыж либо коньков никаких серьезных лимитов, не считая собственного самочувствия, нет. И, выдерживая разумную норму, каждый может найти сам, кататься сейчас либо нет. Хотя еще совершенно не так давно, пару десятилетий вспять, русская индустрия выпускала мазь для лыж, рассчитанную на температуру минус 30, и никого это не шокировало. Выходили и катались!

Как говорят спецы, небезопасен не сам мороз, небезопасно неверное поведение. А при соблюдении нескольких нужных советов и в таких критериях можно и спортом позаниматься, и здоровью не навредить. Что все-таки необходимо делать?

Верно одеваться!

Основная ошибка, которую допускают многие, - очень очень закутаются. Три шубы не посодействуют! Необходимо, чтоб для вас было тепло не по дороге на стадион, а на самой лыжне. Другими словами нужно подобрать таковой набор одежки, который задерживал бы лучшую температуру во время занятий спортом, а не до либо после.

Не взмокнуть!

Это следствие правильного либо неверного выбора одежки. Если вы взмокли на лыжне, то после остановки вас здесь же прихватит холодом, а это на сильном морозе уже очень небезопасно. Ведь, обычно, способности переодеться нет. На данный момент существует много видов специального термобелья для спортсменов: легкое и тонкое, оно все же держит тепло и стремительно выводит влагу.

Крайне важно держать ноги сухими. В старые времена для этого в ботинки даже сыпали тальк. Сейчас опытные спортсмены надевают два носка: сначала хлопчатобумажный, а поверх него шерстяной. В этой комбинации создается воздушная подушка, не позволяющая ногам мерзнуть. Обувь после окончания занятий нужно сменить обязательно. Многие ленятся тащить с собой в парк большую сумку с зимней обувью, предпочитая добираться до лыжни и обратно в лыжных ботинках. Это в сильный мороз тоже чревато осложнениями.

Пользоваться жирными мазями для лица!

Ни при каких обстоятельствах нельзя использовать в мороз мази на водной основе. Они не защищают и не согревают открытые участки кожи, а, наоборот, только охлаждают. Кремы и мази должны быть на жировой основе. Теоретически даже необязательно покупать специальную мазь, можно достать любую из домашних запасов, но внимательно прочитать ее состав. Раньше спортсмены вообще мазались просто жиром и успешно избегали обморожений. (Подробнее о том, как выбрать защитные мази, читайте на сайте kp.ru в рубрике «Здоровье». )

Использовать достижения прогресса

Кроме термобелья, современная наука приготовила спортсменам много подарков. Даже профессиональные лыжники катаются сейчас в мороз в специальных защитных масках, как у ниндзя. Некоторые не стесняются, катаясь на обычных лыжах, надевать даже горнолыжные очки. Разные греющие стельки используются лыжниками и конькобежцами уже давно. А вот электроподогрев ботинок - штука довольно новая. Специальный электрический аккумулятор размером с сигаретную пачку присоединяется к оборудованному ботинку для горных лыж или сноуборда и греет ноги спортсмена, рассекающего по склонам. Обычно, емкости аккумулятора хватает на несколько часов - как раз покататься.

Более важно грамотно вести себя во время занятий. В мороз лучше проводить короткие, но интенсивные занятия, избегая остановок, во время которых разгоряченные мышцы остывают. Одна из главных проблем - в сильный холод трудно дышать. Поэтому лучше стараться делать частые неглубокие вдохи. Разогнаться до серьезных скоростей при всем этом вам, вероятнее всего, не удастся, но пневмании вы точно избежите.

Ключевой вопрос

А можно ли в такую погоду принять чего для сугреву? Ведь недаром же и на лыжных склонах глинтвейн продают, и во фляжке с собой коньяк с чаем можно взять. Вроде бы это кого ни расстроило, но профессионалы утверждают, что алкоголь в данном случае не помогает. Единственное, чем он может помочь, - это поднять настроение после занятий. Но только когда все приведенные выше рекомендации соблюдены: ноги в тепле, а спортивный костюм сменен на теплый пуховик.

ЭКИПИРОВКА

Шлем и очки неплохо защищают, но при минус 20 советуют надевать подшлемник.

Специальные маски просто необходимы для скоростного спуска. Лыжникам-любителям как минимум надо намазать лицо специальным кремом.

Под комбинезонами у спортсменов - специальное термобелье. Но после финиша все равно нужно быстро одеться.

В такой экипировке стартовали горнолыжники на этапе Кубка мира в американском Бивер Крик при минус 22. Современные перчатки не продуваются ветром, но в холода надо побольше двигать пальцами.

Источник: vkurse.ua

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как убедить ребенка заниматься спортом
• Не опасно ли гипертоникам заниматься
• Спорт для беременных
• Спорт, как профилактика сердечных
• Уход за кожей, спорт и отдых
• Спорт полезен не только для тела
• Спорт и сауна очистят ваш организм
• Секс, которым не стоит заниматься
• Ученые: "сердечникам" можно заниматься
• Аюрведа и спорт