Раз в день растягивая позвоночник, можно мало подрасти. Естественно, ростом с дядю Степу ты не станешь, но мускулы растянешь, гибкий стан и пару см приобретешь! Перед тобой комплекс, разработанный специально для этих целей. Вперед, к достижению и растяжению!
1. Это упражнение крепит мускулы ягодиц и бедер, развивает устойчивость.
Стоя в начальном положении — ноги на ширине плеч, руки на талии, сделай шаг на лево, согни колени и сделай приседание. В этом упражнении для мускул ягодиц и бедер вес тела должен приходиться на пятки, корпус прямой.
Выпрями ноги и подымись на носки. Далее опустись на всю ступню и вернись в начальное положение.
2.
Это упражнение крепит мускулы ягодиц и растягивает нижнюю часть мускул спины.
Возьми гимнастическую палку для стойкости. Встань в начальное положение, держась за палку. Согни ногу в колене, голень параллельна полу.
Потом немного отведи ногу вспять и в сторону, чтоб достигнуть полного напряжения ягодичной мускулы. И поднимай ногу так, чтобы ступня смотрела в потолок.
3.
Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и голеней, также развивает чувство равновесия, устойчивость и гибкость.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай широкий шаг вперед левой ногой так, чтобы линии бедра левой ноги и голени правой ноги были параллельными. Наклонись вперед, поверни корпус и коснись правой рукой ступни левой ноги.
Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.
4. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и развивает подвижность.
Сделай приседание: корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Выпрями правую ногу и отведи ее в сторону. Затем быстро приставь ее и отведи в сторону левую ногу. Это один повтор. Продолжай поочередно менять ноги.
Чтобы скорость возросла, постарайся немного подпрыгивать, приставляя ноги.
|