| Главная » Статьи » Фитнес |
Комплекс упражнений для позвоночника: советы профессионалов
 Движение есть жизнь. Это закон хоть какого живого существа. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигается меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши. В группе риска не только лишь программеры, дизайнеры, конструкторы, да и простые офисные служащие. Все эти профессии сейчас соединяет воединыжды многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс особенное внимание, которое выливается в завышенное нервное напряжение. Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на долгосрочную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника получают статус проф болезней. Большему риску при долговременной сидячей работе подвержены сначала шейный и грудной отделы позвоночника – конкретно на их ложится основная нагрузка. Мускулы спины и шейки, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают завышенное напряжение – а кровоток в их при статической нагрузке, напротив, понижен. Что еще ужаснее, напряженные мускулы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некое время начинают затекать либо неметь руки, шейка, спина. Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и остальные заболевания позвоночника не принудят себя длительно ожидать. Предлагаем вам комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула и, что важно, фактически неприметно для окружающих. Основное правило - все упражнения должны производиться плавненько, в неспешном темпе, без рывков и резких движений. Комплекс лучше делать не пореже 2-ух раз в денек, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз. 1. Маятник. Поворачивайте голову по/против часовой стрелке, при всем этом пытайтесь держать кончик носа недвижным. Повторите то же самое с опущенной и высоко поднятой головой. 2. Медлительно поворачивайте голову на лево как можно далее. Дойдя до максимума, отбросьте голову вспять, почувствовав растяжку мускул шейки с обратной стороны. Вернитесь к начальной позиции и повторите в другую сторону. 3. Опустите голову вниз и попытайтесь как будто бы вытереть подбородок об грудь. Откиньте голову вспять, и сделайте пару вращательных движений. 4. Китайский болванчик. Поставьте локти на стол и соедините кисти рук в замок. Положите подбородок на руки и наклоняйте голову на лево. Дойдя до максимума, добавьте два-три кивка по направлению движения головы. Повторите в другую сторону. 5. Выпрямите позвоночник, как будто боец по команде смирно, руки оставьте лежать на столе. Отведите плечи вспять, очень сведя лопатки, и задержитесь в этом положении около секунды либо более. 6. Опустите руки вниз и расслабьте их. Поднимите плечи как можно выше, чувствуя напряжение в трапециевидных мышцах. 7. Струна. Выпрямите спину, руки положите на стол. Выгните спину на лево вбок, потом на право, маковка головы при всем этом должна оставаться недвижной. Движения позвоночника при всем этом напоминают движение вертикальной струны. Не считая выполнения приведенного комплекса упражнений, не запамятовывайте о правильной организации рабочего места. Одна из всераспространенных ошибок состоит в том, что оператор держит локти на весу. Нужно отрегулировать высоту стула таким макаром, чтоб предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в данном случае работают только кисти рук, а локти недвижны. Центр монитора должен размещаться малость ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть более полметра. Не запамятовывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении либо в мгле с включенной настольной лампой. Непременно дважды в денек нужно проветривать помещение, т. к. излучение монитора содействует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека. И помните, что приведенный тут комплекс упражнений производственной гимнастики не в состоянии восполнить недостаток движения офисных служащих. Начните бегать трусцой, запишитесь в бассейн либо в спортивную секцию, больше ходите пешком, и постарайтесь, чтоб ваше увлечение стало неотъемлемой частью вашей жизни! Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 395 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |