Тем, кто имеет суровые нарушения в позвоночнике, в особенности в шейном отделе, спецы советуют спать на ортопедической подушке и заниматься физическими упражнениями. Такую подушку можно приобрести либо сделать без помощи других по эталону. Но все таки подушка - вопрос второстепенный, главное средство исцеления — это физические упражнения.
Их цель — вернуть и сохранить упругость шейного отдела позвоночника и укрепить околопозвонковые мускулы. В дополнение к упражнениям полезно делать массаж так именуемой воротниковой зоны — поглаживания и разминания мускул шейного отдела и надплечий. Никакие другие способы (ортопедическая подушка, шейный корсет, физиолечение, иглоукалывание и т. д.) эту делему не решат. Их можно использовать только как вспомогательные средства.
До занятий проведите маленький тест. Наклоните до максимума голову вперед — подбородок должен просто коснуться грудины; поглядите ввысь, запрокинув голову, — взор должен быть устремлен в зенит; наклоните голову на право и на лево — ухо должно коснуться плеча, поворачивайте голову вправо-влево, крутите ею. Если при выполнении этих движений появятся какие-либо ограничения, занятия должны быть ориентированы сначала на их устранение.
1-я серия упражнений. Развитие гибкости шейного отдела позвоночника
1. Наклоны головы вперед до касания подбородком грудины.
2. Наклоны головы вспять.
3. Повороты головы попеременно на право и влево.
4. Боковые наклоны головы попеременно вправо и влево до касания ухом плеча.
Каждое из этих упражнений надо выполнять по 20-30 раз с задержкой движения на 2-3 секунды при достижении максимальной амплитуды.
2-я серия упражнений. Укрепление мышц и развитие гибкости шейного отдела позвоночника
5. Лягте на пол, на правый бок. Правую руку вытяните вперед, положите на нее голову Левой рукой обопритесь о пол перед грудью. Поднимите голову от пола, удерживайте ее на весу 3-5 секунд. Лягте на другой бок и продолжайте упражнения. Выполняйте их до того времени, пока не почувствуете утомления мышц.
6. Исходное положение — то же. Поднимите голову и поворачивайте ее до левого плеча. Задержите движение на 3-5 секунд, затем, удерживая голову на весу, смотрите на пол в течение 3-5 секунд. Сделайте упражнение снова на другом боку. Выполняйте до того времени, пока не почувствуете утомления мышц.
3-я серия упражнений. Укрепление околопозвонковых мышц при помощи амортизатора
Выполняются четыре уже знакомых вам упражнения из первой серии, но для усиления их эффекта применяется амортизатор — резиновый бинт, продающийся в аптеке. Взяв бинт за концы, заведите его за затылок. Чтобы бинт не соскальзывал с головы, подложите под него на затылок носовой платок. Упражнения надо делать до ощущения утомления мышц.
Все три серии упражнений следует повторять 2-3 раза в день.
Если появились проблемы с позвоночником, такие упражнения надо делать всю жизнь. Пока человек выполняет их регулярно, он чувствует се6я хорошо. Но стоит бросить лечебную гимнастику, и боли в позвоночнике через какое-то время возобновятся.
