| Главная » Статьи » Здоровый образ жизни |
Диета для подростков: советы
 В современном мире, где тонкие девицы и подкачанные мужчины улыбаются нам с экранов телевизоров и разных журналов, рекламируя брендовую одежку, косметику и остальной продукт мода на стройную фигуру всераспространена и посреди подростков. Нередки случаи, когда с молодых лет малыши мучаются и от лишнего веса, а не просто выдумывают для себя, что они толстые. Ситуация с излишним весом может привести ко многим осложнениям со здоровьем. Одними из более суровых болезней являются сладкий диабет и заболевания сердечнососудистой системы. Как похудеть стремительно и верно? Собираясь привести собственный вес в норму, дети и их предки должны ориентироваться приемущественно на то, как сделать это верно, не причинив вреда растущему организму. Сначала, стоить направить внимание на то, что нельзя использовать всякую диету для взрослых. На то они и взрослые, чтоб давать действенные результаты для уже сформировавшегося организма. В подростковом же возрасте еще только начинаются гормональные перестройки, организм чувствителен к разным воздействиям. А такое на вид безопасное занятие как диета может нанести суровый вред, если не будет кропотливо обмыслена. Не следует также стремиться избавиться от избыточного веса стремительно. Сбрасывать вес нужно неспешными темпами, но с жесткой уверенностью и всепостоянством. Подростковая диета нацелена на то, чтоб уменьшить отложения излишнего жира. В этой борьбе вам посодействуют также занятия спортом. Необязательно здесь же записываться в секцию каратэ либо школу танцев и изнурять себя тренировками. Все должно быть в меру. Довольно несколько раз в неделю посещать бассейн, бегать трусцой либо устраивать маленькие прогулки на велике. Это будет содействовать ускорению процессов обмена веществ – соответственно вы быстрее достигнете хотимого результата. Перед тем как садиться на диету для подростков нужно посетить доктора, который произнесет вам наверное, мучаетесь ли вы лишним весом, какой лучший вес у вас должен быть и уточнит какие продукты лучше употреблять и какие добавки можно включить в рацион. Ведь даже придерживаясь диеты, дети должны получать витамины и микроэлементы, так нужные их организму. Какая она – диета для подростков? Предлагаем вам несколько вариантов меню диеты для подростков возрастом от 12 до 15 лет. Их можно чередовать, чтоб внести обилие в рацион питания. Напомним, что каждому ребенку можно составить индивидуальную диету, которая будет также эффективна, но при всем этом будет учесть его кулинарные предпочтения. 1-ый вариант диеты для подростков Завтрак. Творог нежирный с медом (150 г), яичко вареное (1 шт.), стакан молока либо чая. Обед. Суп овощной с добавлением зеленоватого горошка, филе курицы (150 г). Полдник. Сок томатный (либо хоть какой овощной на ваш выбор), тост с маленьким количеством масла и сыром. Ужин. Рыба нежирных видов в запеченном виде и салат с зеленью. Комментарий. Многие дети третируют завтраком, полагая, что таким макаром они не сумеют похудеть. А ведь 1-ый прием еды днем – это заряд бодрости и силы. Приобретенные с едой во время завтрака калории расходуются в протяжении денька и совсем не откладываются в припас. Что касается изготовления еды, то мясо идеальнее всего варить, а не поджарить. Бульон для изготовления супа лучше брать овощной, а не мясной. Как в супы, так и в салаты рекомендуется добавлять капусту белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи. Эти виды капусты малокалорийные, но при всем этом содержат много нужных веществ. В качестве заправки к салатам лучше использовать оливковое масло. Соль лучше употреблять в маленьких количествах, чтоб пища была не совершенно пресная. 2-ой вариант диеты для подростков Завтрак. Каша гречневая, телятина вареная, стакан молока либо чая. Обед. Нежирная рыба запеченная, салат с капустой и морковью, стакан чая. Полдник. Бисквит, фрукты (любые, кроме винограда и бананов). Ужин. Порция не очень сладостной творожной запеканки и йогурт. 3-ий вариант диеты для подростков Завтрак. Мясо отварное, два тоста и два помидора, стакан чая. Обед. Борщ постный, одно вареное яичко, картофель запеченный и салат из капусты. Полдник. На выбор – йогурт и сухарики либо кефир. Ужин. Филе курицы и зеленоватый чай. 4-ый вариант диеты для подростков Завтрак. Каша гречневая, филе курицы, стакан молока либо чая. Обед. Суп гречневый с грибами, яичка всмятку (2 шт.), сок томатный. Полдник. Бисквит и фрукты. Ужин. 1 запеченный картофель, кусок твердого сыра (50 г), йогурт. Советы к диете для подростков Питание для подростков, желающих похудеть, должно быть дробным. Приемов еды должно быть более 4. Порции должны быть маленьких размеров, а промежутки меж 2-мя приемами пищи не должны быть очень длинноватыми. Также следует смотреть за калорийностью блюд. Их не должно быть очень много. Переход на диетическое питание следует делать равномерно. Нужно равномерно исключать из рациона более вредные продукты. Для начала лучше исключить разные сладости (в особенности, такие как жвачки, конфеты чупа-чупс, тянучки), сладкую газ-воду, манную кашу, белоснежный хлеб. Хлеб нужно употреблять в маленьких количествах и лучше цельнозерновой, из муки грубого помола, с отрубями. Нужно пить много воды (чем больше – тем лучше). Количество потребляемой соли следует приметно уменьшить, но совсем отрешаться от потребления соли не нужно. Овощи, фрукты и ягоды идеальнее всего потреблять сезонные. Тогда в их большая концентрация витаминов и нужных веществ. Сахар можно поменять медом (если нет аллергии), да и его следует принимать в маленьких количествах, так как он также содержит много калорий. В рационе питания подростков, которые придерживаются диеты, должно быть достаточное количество белка. Потому мясо крицы, яичка, молочные и молочнокислые продукты следует включать при составлении диеты для подростков. То же относится и к растительной еде. Овощи можно есть как сырыми, так и подвергать их различной кулинарной обработке (варить, запекать). Также приветствуются злаки. Что касается магазинных соков, то их следует исключить из меню подростков. Они содержат много сахара, консервантов и красителей. Идеальнее всего готовить соки без помощи других из новых овощей, ягод, фруктов. Очень принципиальное место в диете подростков занимают 1-ые блюда. Нельзя забывать про супы, борщи и бульоны. Продукты идеальнее всего при диете употреблять с низким содержанием жира. Но перебегать на обезжиренные продукты не рекомендуется. При выборе меж жирами растительного и животного происхождения предпочтение следует дать первым. В рационе подростков на диете должно быть минимум полуфабрикатов, консервов, пищи резвого изготовления, копченостей и очень соленой пищи. А лучше и совсем отрешиться от таких товаров. Допустимо проводить разгрузочные деньки (с 15 лет). Это совсем не значит, что в разгрузочный денек ребенок должен голодовать. Один раз в неделю в меню уменьшают количество жиров и стопроцентно исключают сладкие блюда (выпечку, мороженое, шоколад, сладкие газировки, очень сладкие фрукты и прочее). А вот количество белков напротив наращивают. Их в еде должно содержаться около 90-100 г. Придерживаясь диеты для подростков около месяца полностью реально скинуть 4 либо 5 излишних кг. При всем этом они не скоро возвратятся назад, если придерживаться общих советов к режиму питания и смотреть за калорийностью товаров. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 335 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |