Если утро за днем ты не можешь разомкнуть глаз, не способен подняться с постели и не имеешь никакого желания погружаться в будничную суету, – означает, есть повод пересмотреть собственный утренний режим. Как начать собственный денек - узнаешь из нашего материала передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
1. Начни утро со стакана апельсинного сока. Он тонизирует, освежает, пополняет припасы витаминов. Наилучшего всего, естественно, не полениться и сделать фрэш, но если времени в обрез, полностью подойдет сок из пакета.
Проследи, чтоб в доме всегда был припас апельсинного и грейпфрутового соков – в их столько же кальция, сколько в молоке! А кальций нужен для костей и зубов, он помогает скинуть избыточный вес и понижает давление.2. Прими поливитамин.
За ранее проконсультируйся с врачом, какой витаминный комплекс тебе подходит больше всего. Конечно, аптечные препараты полностью не заменят настоящих витаминов, зато у людей, регулярно их принимающих, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.
А фолиевая кислота из поливитаминов усваивается организмом вдвое быстрее, чем из обычных продуктов.3. Съешь 7 граммов клетчатки на завтрак. Например, бутерброд из крупнозернистого хлеба, несколько ложек мюсли или хлопьев.
Клетчатка предотвращает запоры, снижает риск появления новообразований, способствует похудению. 30 г клетчатки ежедневно нейтрализуют 120 калорий, что позволяет без труда сбросить 5,9 кг за год!4. Добавь в хлопья черных ягод (черную смородину, чернику, черноплодную рябину).
Они могут быть свежими, замороженными, в джеме или из компота. Ягоды бесценны для зрения, они тормозят старение организма, надолго помогают сохранить память.5. Долей в кофе молока.
Если ты не можешь проснуться без этого крепкого напитка, сделай его более полезным. Молоко, в каком содержится кальций и витамин D, снизит риск появления остеопороза.6. После того, как почистишь зубы, выпей стакан воды.
Обычно мы забываем, что организм нуждается в 1,5-2 литрах жидкости в день. Симптомы легкого обезвоживания можно ощутить сразу после пробуждения, в результате в течение дня – усталость, мигрени, проблемы с концентрацией внимания.
|