Все вокруг только и молвят о том, вроде бы скинуть парочку излишних килограммчиков, а вы мечтаете хоть незначительно поправиться? Поверьте, худышки мучаются от собственной худобы никак не меньше толстяков. Конкретно для желающих поправиться наш дамский портал собрал советы по набору веса.
В мире живет много людей, комплексующих по поводу собственной худобы и мечтающих поправиться. Многие позавидуют костистым худышкам – ешь что хочешь, валяйся на диванчике, забрось спортзал, объедайся после 6-ти и все равно не поправишься…
Найти делему
В большинстве случаев недостаток массы тела и излишняя худоба появляются как следствие каких-то нарушений в организме либо при неверном питании.
Для того, чтоб узнать причину вашего хрупкого телосложения, нужно непременно посетить доктора. Предпосылкой сниженного веса может быть гастрит, заболевания ЖКТ, язвенная болезнь, неизменные стрессы, онкология, заболевания эндокринной системы.
Убрать причину
Часто встречающаяся причина понижения веса – нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Это не означает, что у вас какое-то суровое болезнь, возможно просто нарушена моторика отделов пищеварительной системы. Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом по поводу правильного питания.
Диета для худышек
Если вы хотите немного набрать вес – вам необходимо кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Старайтесь включать белковые продукты в каждый прием пищи. Предпочтительнее употреблять животные белки – мясо (птица, рыба) – 60 г, сыр – 30 г, творог – 100 г или стакан кефира.
В качестве гарнира желательно есть крупы (гречка, овсянка) или тушеные овощи (морковь, кабачки, баклажаны, капуста). Также можно попробовать есть углеводистую пищу – макароны, картофель, рис – но только если не возникает ощущение тяжести в желудке.
Обязательно ешьте фрукты, но в отдельный прием пищи (полдник). Фрукты и овощи помогут нормализовать пищеварение и избежать запоров, которыми нередко страдают люди с пониженным весом.
Необходимо изключить из рациона жареное, жирное и соленое. Иногда можно съедать немного соленых огурцов. Нежелательно часто есть супы, потому что они быстро вызывают ощущение сытости. И конечно не следует избегать занятий спортом – фитнес, плавание, бег – подойдут любые физические нагрузки. После тренировок желательно употреблять белки, белковые коктейли или хотя бы пару бананов.
Если вы будете придерживаться такого рациона в течение года, то сможете поправиться на 5-12 кг.
