| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Идеальный живот за месяц! Подтянутый плоский живот...
 Безупречный животик в месяц!
Подтянутый тонкий животик в месяц — это не фантастика, а действительность. Но чудес не бывает, если, естественно, вы не воспользуетесь услугами пластической хирургии. Никакими полуголодными диетами упругого животика не достигнуть, можно только скинуть вес. После похудания многие смотрятся не наилучшим образом, и обвисшая кожа никак не лучше жировых складок. Если вы желаете достигнуть результата и обрести прекрасный животик, придется приложить к этому усилия.Для начала раскроем один миф: многие считают, что для того, чтобы быстро похудеть, нужно сесть на жесткую диету и почти ничего не есть. Это не так. Низкоуглеводные диеты и диеты, полностью исключающие жиры, разумеется, дают результат: весы показывают уменьшение веса. А вот зеркало демонстрирует неприятные приобретения: темные круги под глазами, землистый цвет лица, дряблую, рыхлую кожу, обвисшие складки и т.д. Теперь ваша фигура для вас нравится больше? Вы обрели те формы, о которых вы мечтали, садясь на диету? Возвращаясь к своему обычному режиму питания, вы с ужасом замечаете, что потерянный во время диеты вес вернулся обратно, а чаще вы набираете еще больше килограммов. И так будет происходить до бесконечности, пока вы не поймете, почему. Низкокалорийные сладости — психологический обман. Такие диеты способствуют потере мышечной массы и воды, что очень сильно замедляет обмен веществ. Когда замедление обмена доходит до определенной точки, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, как мало вы едите. Вместо того чтобы расходовать жир, он начинает его накапливать, делать запасы “на черный день”. Вот что происходит при длительной диете и после нее. Диетологи называют это эффектом йо-йо. 
Танцы — безупречный вид спорта, при упражнениях тренятся все мускулы тела.Единственный эффективный способ избавиться от жира — совмещать правильное питание с физическими нагрузками. Это значит пересмотреть свое обычное меню, исключив из него определенные продукты, и регулярно тренировать пресс для формирования и укрепления мускул живота. Физическая нагрузка укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, это способствует сжиганию калорий, в итоге формы вашего тела значительно уменьшаются за счет того, что жир уступает место мышечной массе. Многие не знают о том, что мышцы тяжелее жира, так что, глядя на весы, вы сможете увидеть, что ваш вес остался неизменным либо даже увеличился. Не стоит паниковать, так и должно быть. Вы увидите разницу в контурах и объемах тела. Ваш вес может остаться прежним, зато вы будете носить одежду на размер меньше. Итак, ваше ежедневное меню должно быть урезано примерно на 500 ккал. Выбирайте “медленные” углеводы и белки. “Медленные” углеводы — это фрукты, овощи (особенно бобовые) и цельные крупы: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует очищению кишечника и дарит длительное чувство насыщения. От завтрака ни в коем случае нельзя отказываться, наоборот, завтрак должен быть очень сытным и питательным, чтобы вы не чувствовали голод до обеда. Лучший завтрак — это каша (гречневая, овсяная, из необработанного риса) на воде. В ней содержатся медленные углеводы, которые на длительное время дают энергию и не откладываются в жир. Откажитесь от быстрых углеводов: сахара, пирожных, вообще, всего сладкого. Быстрые углеводы легко усваиваются и всасываются в кровь, неизрасходованные углеводы превращаются в жировые отложения. Действенные упражнения для пресса 
Чтоб спина не напрягалась, подымайте выше колени.Лучше всего тренироваться утром, на голодный желудок, упражнения на пресс можно заменить аэробной нагрузкой: велотренажер, беговая дорожка, утренняя пробежка, катание на роликах либо велосипеде. Упражнения на пресс нужно делать не реже 2-ух раз в неделю, и делать сразу же “гигантскими сетами”, т.е. упражнения на разные группы мускул выполняются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. Обычно делают 2-3 подхода. В конце такого “марафона” пресс просто горит. Следите за дыханием: при напряжении мускул — выдох, при расслаблении — вдох. Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты перед вторым и третьим подходами. Скручивания от 20 до 50 раз Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мускул шейки заместо мускул пресса, поэтому постарайтесь не махать головой вперед и вспять. Обратные скручивания от 20 до 50 раз Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (либо выпрямлены ввысь, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, потому что как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при всем этом остаются на полу, опираться на их надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мускул брюшного пресса. Лягушачьи подтягивания от 20 до 50 раз Производятся на кровати либо лавке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Позже выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса. Скручивание по способу “Калланетикс” 1 раз Отличается от обычных скручиваний тем, что выполняется в статике. Высшая часть туловища “скручивается” так, что лопатки лежат на полу, прямые ноги поднимаются на 30 градусов от пола. Это положение удерживается как минимум 100 секунд, при всем этом верхняя часть туловища “качается”, “скручивается” с очень маленькой амплитудой (5 см) к животу и обратно на каждый счет (секунду). Со временем вы сумеете делать 3-4 100-секундных подхода. Поначалу могут возникать неприятные ощущения в спине. Чтобы спина не напрягалась, необходимо поднять ноги выше либо согнуть в коленях. Скручивание в положении “сидя” либо “стоя” от 50 до 100 раз Боковые “уши” либо, как их еще называют, “валики” на спине и талии, представляют собой жировые отложения, начинающиеся под лопатками и заканчивающиеся чуток выше ягодиц. Чтобы от их избавиться, для вас необходимо делать упражнения на тренировку мускул спины. Сядьте на табуретку либо встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задержаться в “скрученном” положении. Также помогут наклоны в стороны — для их можно использовать гантели. Ляля Разумная Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 345 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |