| Главная » Статьи » Фитнес |
Что такое осанка и как ее исправить
Фактически всему, что есть на земле, нужна база, опора. Нам тоже, ведь конструкция тела человека очень непростая, мы состоим из такового числа костей, мускул, нервишек и т.п., что даже тяжело представить. Для нас эту функцию опоры делает спина.
Благодаря ей мы можем ходить, посиживать, лежать, бегать и делать другую работу. Верно поставленная осанка позволяет сделать нас более высочайшими, подтянутыми, грациозными.
Да и это не все. Ведь от нее зависит и наше самочувствие. Во-1-х, умение держать спину позволяет предупредить разные болевые чувства, вызванные смещением позвонков либо попаданием нервных окончаний меж позвоночными дисками. Во-2-х, она (осанка) дает возможность мускулам показать, на что они способны. Потому они задействуются тогда, когда необходимо, и расслабляются когда можно.
Обучаться держать осанку необходимо с самого юношества.
Если же вы все еще сутулитесь, тогда вы сможете испытать некие упражнения, которые посодействуют ее выработать.
Что является предпосылкой нехороший осанки?
Наши кости формируются, начиная с первых дней рождения и до 18 лет. Большая часть из нас в свое время игнорировали замечания старших, относительно того, как мы сидим либо ходим.
И на данный момент выходит, что позвоночник искривлен, а мускулы спины слабенькие и не позволяют нам долгое время держать спину прямо.
Вот мы выросли и пошли работать. В большинстве случаев, по работе нам приходится много посиживать.
Непринципиально где, перед компом либо за рулем. Тут мы погружаемся в дела так, что полностью забываем об осанке и, скрючившись, печатаем с большой скоростью свои отчеты, презентации и т.п.
Нехорошую осанку могут вызвать не только лишь состояние мускул спины и позвоночника, да и психологические проблемы. Некоторые специалисты считают, что сутулятся обычно те, кто стесняется, кто чувствует себя неуверенно.
А что нам помогает повысить самооценку?
Правильно, занятия спортом или танцами. Кстати, и то и это помогает натренировать мышцы и улучшить общее самочувствие. Поэтому сегодня хочу предложить упражнения, которые помогут сделать вас сильнее и исправить осанку.
Упражнения для осанки
По сути, выработать осанку и стать более уверенной внутри себя не так сложно. Помимо всем известных книг на голове, можно попробовать заняться танцем живота.
Он не только лишь разовьет чувственность, да и поможет стать более уверенной, научит держать спину прямо и выглядеть божественно. Это касается любого танца.
Кроме этого, есть специальная система упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины.
Единственная сложность: они выполняются на фитболе. В общем, в магазинах можно купить очень солидный мяч, стоит он в пределах 1000 рублей. А если попасть на распродажу, и того дешевле.
Сегодня поговорим об упражнении «Планка» и его модификациях. Планка на мяче отличается от той, что выполняется на полу. Во-первых, здесь свободны руки.
Во-вторых, наибольшая нагрузка приходится на пресс и спину, потому что им приходится держать угол наклона без опоры как таковой.
Вариант 1. «Супермен». Это одно из наиболее удачных упражнений для того, чтобы развить мышцы, которые поддерживают наш позвоночник.
Техника выполнения показана на рисунке.
Вариант 2. Выполняется из положения, когда вы стоите на коленях и упираетесь руками в пол. Мяч при всем этом находится под вами. Здесь все движения выполняются медленно. Поднимите медленно правую руку и левую ногу.
Они должны быть прямые. Задержитесь в этом положении секунд на 20-40 и вернитесь в исходное положение. Повторите для левой руки.
Вариант 3. Упор на прямые руки и носки, тело вытянуто, мяч находится под животом. Если его убрать, получится обычная поза «Планка».
Медленно поднимите прямую ногу так, чтобы она образовала с телом прямую линию, параллельную полу. Задержитесь так на 20-40 секунд и вернитесь в исходное положение.
Вариант 4. Упритесь руками в пол, мяч под животом, ноги прямые и стоят на носках.
Медленно согните колено правой ноги под углом 90 градусов и сделайте 10-20 ритмичных движений ногой в направлении потолка. Повторите для другой ноги.
Вариант 5. «Лягушка».
Исходное положение как в варианте 4. Теперь медленно начинайте поднимать обе ноги, стараясь сохранять равновесие, и соедините их ступнями. Не прогибайтесь в спине. Задержитесь в этой позе на 20-40 секунд.
Вариант 6. Это упражнение знакомо тем, у кого есть фитбол.
Встаньте на четвереньки. Медленно выпрямите ноги и положите их на мяч, руки прямые и находятся точно под плечом. Теперь, с помощью ног подкатите мяч к себе, так, чтобы колени оказались как можно ближе к груди. Задержитесь в такой позе 20-40 секунд.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. И снова задержитесь на 20-40 секунд.
Главное, делая эти упражнения, – помните, что вы работаете над мышцами спины, поэтому делать все надо медленно и аккуратно.
Это далеко не все упражнения, которые можно делать, чтобы исправить свою осанку. Занимайтесь спортом и будьте красивы.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 243 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |