Многие народные мудрости, высказанные уже в издавна ушедшие времена, как и раньше кажутся нам тыщу раз справедливыми. Помните о том, что встречают по одежде, а провожают по разуму? Попытайтесь поспорить, что это не так. Но одежда тут - понятие довольно фигуральное, и осознавать под ним можно и необходимо фактически все мало-мальски принципиальные причины явления себя самой, на которые обращают свое внимание. К примеру, верная прекрасная походка. Вправду, не напрасно же манекенщицы наилучших престижных домов так грациозно (если не сказать, грандиозно) передвигаются. Есть здесь эстетика, есть изящество. В базе прекрасной походки, естественно, должна лежать хорошая осанка, по другому ничего не получится. Но прекрасная осанка и походка не только лишь делают даму более симпатичной. Они важны и для неплохого самочувствия. Ведь безупречная осанка - это правильное, здоровое положение позвоночника. А позвоночник, как понятно, отвечает за работу всех органов и систем организма человека. Грациозная же походка подразумевает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться плоскостопию, косолапости. Так что выработать хорошую осанку и походку стоит каждой даме, даже если она не собирается идти в манекенщицы. Все, что для вас пригодится, - терпение и целеустремленность. Ведь вредную привычку - некорректно держать корпус - поменять на полезную стремительно не получится. Придется повсевременно себя держать под контролем. Расслабиться и считать, что цель достигнута, можно только тогда, когда вы ощутили, что прекрасно ходить и держаться у вас выходит само собой.

Правильную походку освоить легче, чем достигнуть безупречной осанки, потому начнем рекомендовать с того, что проще. Неплохую походку можно поделить на две разных. Одну - для работы на подие, другую - для ежедневной жизни. Разница меж ними не очень большая - в главном она заключается в движениях бедер. Сначала, пока не освоите правильную походку, возьмите для себя за правило не ходить стремительно. Если вы практически бежите, рассматривать свои движения - просто нет времени. А когда человек прогуливается не спеша, он имеет возможность сосредоточиться на том, что и как он делает. Потому, отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом. Красивая постановка стопы - носки немного развернуты в разные стороны. Идеальная траектория для женщины - когда пяточки идут вроде бы по одной прямой. Широко ставить ноги при ходьбе не надо, если вы, конечно, не репетируете мужскую походку. Важный момент - вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни при каких обстоятельствах не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка - при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы.

Упражнения следует делать перед зеркалом, чтобы можно было отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли выполняете все движения. Каждое упражнение нужно повторять более 10 раз. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены.

Упражнение 1.

Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.

Упражнение 2.

Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.

Упражнение 3.

Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким макаром, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются к тому же мышцы спины.

Упражнение 4.

Теперь движения в противофазе. Плечи вперед - наклон назад. Плечи назад - наклон вперед.

Упражнение 5.

Сложенные вместе ладони опускаем впереди себя. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней, плавно поднимайте руки как можно выше. При всем этом ладони вроде бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.

Упражнение 6.

Повторяем предыдущее упражнение, только ладони смыкаем за спиной.

Упражнение 7.

Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.

Упражнение 8.

Кисти оставляем на затылке. Наклоняем голову вперед, затем медленно отводим голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. Упражнение рекомендуется повторять около 15 раз.

Упражнение 9.

Берем в руки гантели весом ?xml:namespace prefix = st1 ns = urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags /3 кг. Наклоняемся вперед, прогнувшись, спина прямая, отводим руки назад, прогибаемся, соединяем лопатки. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 10.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд т возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12-16 раз.

Упражнение 11.

Лежа, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь затылком и стопами, поднимаем таз, слегка прогнувшись. Держимся в этом положении 3-5 секунд, 4-6 раз. Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а вторую поднимать.

Упражнение 12.

Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимаем туловище, слегка прогибаясь в этом положении на несколько секунд. Повторяем 5-б раз.

Упражнение 13.

Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять в замок. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 14.

Исходное положение то же. Кладем кисти на затылок. Поднимаем голову, плечи и согнутые ноги, головой тянемся к стопам. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 15.

Исходное положение то же. Руки выпрямляем вверх. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и ноги, прогибаемся и держимся в этом положении 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 16.

Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 17.

Исходное положение то же. Поднимаем туловище, голову отводим назад. Опираясь на одну ногу, другую поднимаем вверх. Повторить 10-12 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу.

Упражнение 18.

Сидя спиной к стулу, голову кладем на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимаем туловище. В таком положении необходимо продержаться 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.

Помните, что коррекция позвоночника и выработка правильной осанки - процесс

сложный и долговременный, поэтому наберитесь терпения, тренируйтесь и будьте здоровы!

Источник