Гимнастика для бедер
Ни для кого не секрет, что вес имеет для женщины огромное значение. Появление лишних килограммов оборачивается для девушек настоящей трагедией, а если они ещё и оседают на бедрах – это уже полноценный повод для депрессии, ведь согнать жир с этой области совсем не просто, а избавиться от целлюлита – вообще почти непосильное дело! Но ведь сложно – не значит невозможно.
Представляем Вашему вниманию эффективную гимнастику для бедер, которая поможет вернуть их красоту и избавить вас от новых беспокойств. Собирайте всю свою волю в кулак, и вперед, совершенствуйте свои формы и прощайтесь с лишними сантиметрами!
Гимнастика для бедер: комплекс упражнений
Итак, начинаем гимнастику для бедер из положения стоя. Все упражнение выполняйте по 8 раз.
1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, немного согнуты, руки отведены назад. Приподнимаясь на носках, прогните таз вперед и задержитесь на несколько секунд. Во время прогиба таза сгибайте руки в локтях. Затем примите исходную позицию.
Если во время этого упражнения, Вы чувствуете сильное напряжение в мышцах, значит Вы все делаете правильно.
2. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите палку и держите ее на уровне груди. Это поможет Вам не потерять равновесие при выполнения упражнения. Приподнимитесь на пальцах правой ноги, при этом согнув левую в колене.
Задержитесь в такой позиции на 5 секунд и возвратитесь в исходную позицию. Затем повторите подъемы на другой ноге.
3. Для этого упражнения Вам понадобится стена в качестве опоры. Повернитесь к ней лицом и, вытянув руки, обопритесь об нее ладонями. Поднимите ногу, согнутую в колене, до уровня пояса, как будто собираетесь преодолеть высокое препятствие.
Потом медленно отводите колено назад, постепенно выпрямляя ногу. В результате Вы окажетесь в позе «ласточки». Задержите на пару секунд ногу параллельно полу и опустите ее.
Делайте упражнение отдельно для каждой ноги. Во время приседаний мышцы бедра тоже сильно напрягаются, поэтому следующие упражнения направлены как раз на такую работу.
4. Широко расставьте ноги и начните приседания. При этом изначально руками крепко упритесь в бедра, а когда будете опускаться, скользите ими до колен. Перед тем, как вставать, сильнее напрягите мышцы и останьтесь в таком положение на пару секунд.
Сделайте 3 подхода по 10 приседаний.
5. Следующие приседания делайте, держась за спинку стула. Широко расставьте ноги и приседайте в максимально медленном темпе. В конечном положении сделайте 5 пружинистых приседаний и медленно возвратитесь в исходную позицию. 10 таких подходов будет достаточно.
Не забудьте немного встряхнуть ноги после окончания упражнения.
6. Встаньте на колени и выпрямите стопы. Начинайте опускаться на пол рядом с ногами, при этом наклоняя верхнюю часть в противоположную сторону, а руки держа прямо перед собой. Приседания выполняйте медленно, а в исходное положение возвращайтесь резким рывком.
Сделайте 10 подходов в каждую сторону.
Закончите гимнастику для бедер упражнениями из положения лежа.
7. Лягте на спину. Чтобы Вам было удобнее, уберите руки под ягодицы. Поднимите ноги вверх, не сгибая. Широко разведите их и сведите обратно.
Выполняйте упражнение медленно, не торопясь. Проделайте такие движения 10 раз.
8. Согните ноги в коленном суставе (так, чтобы стопы устойчиво стояли на полу). Не спеша поднимите таз и в то же время сведите колени, затем медленно опуститесь. Выполните упражнение 15 раз.
9. Это упражнение похоже на седьмое, только Вам нужно сводить и разводить ноги, согнутые в коленях и в бедренном суставе. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 120º. Главная задача при выполнении упражнения – все время держать угол.
Сделайте 10 подходов.
10. Перевернитесь на бок. Согните в колене ту ногу, которая находится сверху, затем разогните. Каждой ногой сделайте по 10 движений.
На первый взгляд упражнение выглядит простым, но его нужно делать с усилием, иначе никакого эффекта не будет. Вы сами должны почувствовать, как напряжены Ваши мышцы.
11. Лежа на боку, и, поддерживая голову правой рукой, согнутой в локте, аккуратно поднимите, а затем опустите левую ногу. Чтобы удержать равновесие, левую руку для опоры поставьте перед животом. Это упражнение тоже надо выполнять медленно, и желательно в 2 серии.
За один подход делайте 8 подъемов. Затем повторите то же самое на другом боку.
12. Лягте на правый бок и согните левую ногу, коленом при этом опираясь в пол. Начинайте делать медленные подъемы правой ногой, при этом опуская ее, не касайтесь пола и продолжайте упражнение дальше.
Несмотря на сильное напряжение мышц, верхнюю часть тела старайтесь держать расслабленной. Сделайте упражнение на другом боку.
Занимаясь такой гимнастикой для бедер хотя бы 3 раза в неделю, уже через месяц станут заметны первые результаты.
Инф.
Гимнастика для бедер
Ни для кого не секрет, что вес имеет для женщины огромное значение. Появление лишних килограммов оборачивается для девушек настоящей трагедией, а если они ещё и оседают на бедрах – это уже полноценный повод для депрессии, ведь согнать жир с этой области совсем не просто, а избавиться от целлюлита – вообще почти непосильное дело! Но ведь сложно – не значит невозможно.