Сделать попку прекрасной и упругой посодействуют 5 действенных упражнений.
1. Глубочайшие приседания
Приседать нужно вполне. Принципиально пробовать разную ширину постановки ваших ног для выбора более комфортной и комфортабельной позы для приседов. Спину лучше держать всегда ровненькой и напряженной. Пытайтесь избегать наклонов вперед, по инерции после приседа.
Опускаться нужно медлительно и так же медлительно вставать. Выполнить лучше по 3-5 подходов 8-12 раз. 2. Махи ногой
В положении лежа на животике растянуться струной. Потом согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. Выполнить 15 раз для каждой ноги.
3. Махи ногой с усложнением
В положение животиком вниз, встать на локти и на мысочки. Тело вытянуть прямой линией. В таковой позе поднимать ноги попеременно. Под конец нижние конечности следует задержать и посчитать до 10.
Потом перейти к таким же упражнениям со следующей ногой.
4. Упражнение со стулом
Для этого упражнения нужен стул, чтобы опираться на него во время исполнения. Отведите ногу назад и затем верните ее обратно. Поднимая ногу, не делайте резких движений, всё выполняйте медленно.
В нижней точке не рекомендуется расслаблять мышцы — сразу после того, как опустили ногу, начинайте следующий подъем.
5. Упражнение со штангами и гантелями
Возьмите в руки штангу или гантели. Сделайте наклон вперед, держа спину ровно. Руки при всем этом должны свободно свисать вниз — не подводите их к корпусу.
Если при наклоне отдает поясница — делайте наклон не такие низкие. Выпрямляясь, подтягивайте тело вверх, задействуя ягодичные мышцы. Для упражнения со штангой, положите ее на плечи и делайте простые наклоны вперед с прямыми ногами и прямой спиной.
|