Стретчинг – лучший вариант для тех, кто не любит потеть в спортзале, тужиться на изнуряющих фитнес-тренировках, не терпит диет, живет по принципу «чего бы еще такового съесть, чтоб похудеть», и при всем этом желает держать форму и вес в норме, - с ухмылкой гласит Мария Миронова, тренер по фитнесу 1-го из киевских танцевальных клубов. Словом, лучший вариант для большинства женщин и дам, которые желают похудеть без диет и напрягов.
Тянемся к стройной фигуре
Что такое стретчинг? Это растяжка. Поточнее комплекс упражнений, в базе которого – нагрузка на растяжку мускул.
Стретчинг бывает 3-х видов: динамический, баллистический (маховые движения) и статический.
- Статический вид стретчинг-тренировки является более легким, но более действующим, чем его «коллеги», - гласит тренер. – Потому советую начинать конкретно с него. Так, статичная нагрузка сформировывает силуэт и прекрасный рельеф мускул. Не считая того, чтоб дать мускулам нужную «для удержания формы» нагрузку, не непременно ходить в спортзал – довольно владеть техникой растяжки, которую можно выполнять дома, используя в качестве спортивного снаряда обычный стул.
В чем польза стретчинга? Мышцы приходят в тонус, обмен веществ ускоряется – в результате ты получаешь подтянутое тело, суставы становятся гибкими – в результате твоя фигура становится не только лишь стройной, да и грациозной, также повышается выносливость организма.
- Приятный бонус стретчинг-упражнений: после тренировки улучшается циркуляция крови и лимфы в тканях, что помогает бороться с ненавистными бугорками целлюлита. Также стретчинг предупреждает раннее старение организма и является отличным лекарством от гиподинамии. Тело в дело! Комплекс стретчинг-упражнений
1. Растяжка боковой части корпуса и мышцы бедра. Стоя боком к стулу, положи на него правую ногу. Старайся не класть стопу ребром! Она должна стоять максимально прямо. Вторую ногу согни в колене до комфортного положения, но обязательно под тупым углом. Напряги мышцы в этом положении – так ты совершенствуешь внутреннюю поверхность бедра. Начинай прорабатывать боковые мышцы корпуса: выпрямив руки, наклоняйся по направлению к левой ноге. Учти: стремись вытянуть руки как можно дальше и дотянуться до стопы. Держи в положении 10 секунд, затем смени ногу. Повторяй 20 раз на каждую сторону.
2. Растяжка мышц спины и бедер. Стань к стулу спиной, помести на него стопу левой ноги. Напряги ягодицы и подай таз вперед. Постепенно выводи обе руки вперед, все сильнее округляя спину. Учти: мышцы бедер держи в напряжении. Удерживай положение 10 секунд, затем поменяй ногу. Повторяй 20 раз на каждую ногу.
3. Растяжка задней поверхности бедра и грудных мышц. Стань лицом к стулу, поставь на него пяткой прямую левую ногу. Руки отведи за спину, соедини их в замок и тянись корпусом к левой ноге, постепенно сводя лопатки. Учти: вытянутую ногу всегда держи прямо. Через 20-30 секунд поменяй ногу.
