Для людей, которые сетуют, что они повсевременно ощущают вялость, есть обычное решение – выполнение легкой физической нагрузки. Постоянные, малоинтенсивные нагрузки, такие как неторопливые прогулки, могут повысить уровень энергии на 20% и понизить вялость на 65%, нашли исследователи из института Джоржии, США.
«Зачастую мы считаем, что краткосрочная нагрузка оставит нас совсем без сил, в особенности если мы уже ощущаем усталость», - гласит Тим Пуэтц, который помогал в проведении данного исследования.
«Тем более, мы обосновали, что постоянные упражнения по сути наращивают чувство наполненности организма энергией, в особенности у старых людей». Доктор Пуетц и группа исследователей под управлением Патрика О’Коннора из институтской лаборатории психологии упражнений исследовали 36 человек, которые не занимались регулярными физическими упражнениями и постоянно чувствовали усталость.
Этих людей разделили на 3 группы. Первая группа в течение 3 недель каждый день 20 минут выполняла достаточно интенсивные упражнения на велосипеде, члены второй группы выполняли сходную нагрузку, но в более медленном ритме, люди же из третьей группы не выполняли никаких упражнений.
В группе низкой и средней нагрузки было отмечено увеличение уровня энергии на 20% по сравнению с теми, кто не выполнял ничего. К своему удивлению, исследователи обнаружили, в группе с низкой нагрузкой было отмечено более выраженное снижение усталости в сравнении с теми, кто выполнял более интенсивную нагрузку.
«Вероятно, что средняя нагрузка является чрезмерной для людей, которые уже чувствуют некоторую усталость, поэтому для них более эффективным является выполнение менее интенсивной нагрузки», - заявил О’Коннор. «Многие люди работают слишком много и недосыпают», - сказал он. «Физическая нагрузка для них - способ почувствовать себя более энергичными. Для этого существует научная основа и несомненные преимущества перед употреблением кофеина и энергетических напитков».
Многие исследования показали, что физическая нагрузка повышает уровень энергии, особенно через некоторое время. Сотрудники группы О’Коннора опубликовали сообщение в году, в каком было показано, что физические упражнения могут уменьшать усталость у пациентов с раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими медицинскими проблемами. В данном исследовании участвовали люди, у каких не было каких-либо медицинских причин для усталости
