Главная » Статьи » Фитнес |
Каким спортом можно заниматься, если перейден предел в 40 лет? В этот период тело начинает изменяться, появляется возможность набора веса, и риск для здоровья увеличивается. Нет ничего необычного в том, что люди, которые желают оставаться стройными и подтянутыми, после сорока лет время от времени начинают бешено заниматься спортом. Но до того как делать это, нужно принять меры предосторожности. Ведь в 40 лет наше тело уже не так отлично переносит физическую нагрузку и сопротивляется травмам. Верный выбор После сорока в особенности показан спорт на выносливость, другими словами, заниматься сейчас лучше подольше, но с наименьшей интенсивностью, что в этот период жизни более благоприятно и неопасно для здоровья. Можно избрать равномерно интенсивный бег на длинные дистанции или лыжные гонки, тогда как спринт лучше оставить более молодым спортсменам. По этому же принципу можно выбирать, например, бадминтон и игру в теннис вчетвером. Предпочтительнее заниматься спортом не в одиночку, а в коллективе, например, в спортивном клубе, в фитнес-зале, так как очень важна поддержка, может понадобиться консультация специалиста. Нужно чередовать кардионагрузку (велосипед, без, ходьбу) с силовой нагрузкой на мышцы. Это особенно важно в этом случае, если надо привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов. Предварительная подготовка Перед тем, как серьезно заняться спортом, хорошо пройти предварительное медицинское обследование, которое даст представление о состоянии здоровья, о лимите на нагрузку, о мерах предосторожности. Электрокардиограмма поможет обнаружить потенциальные опасности со стороны сердечно-сосудистой системы. В случае необходимости она может быть дополнена эхокардиограммой. Тест для силовой подготовки нужен в этом случае, если практикуемый спорт предполагает интенсивную нагрузку. Тест состоит в том, что человек выполняет езду на велотренажере, а аппарат фиксирует показания электрокардиограммы, измеряется кровяное давление. Такой тест поможет определить сердечные болезни на начальной стадии, предупредить инфаркты, гипертонию, учесть интенсивность будущих тренировок. В зрелом возрасте нередко возникают артриты, артрозы, которые представляют собой заболевания суставов. При предрасположенности или начальной стадии недуга нужно знать о потенциальной опасности, чтобы не нагружать конечности. Для этого существуют радиографические исследования суставов. Если склонность обнаружена, то рекомендуются виды спорта, которые не сильно нагружают суставы: велоспорт, плавание, конный спорт, гребля. Перед тем, как подвергаться тестам на выносливость, нужно: избегать любой интенсивной нагрузки накануне; Опасности для бывших спортсменов Часто люди, которые раньше занимались спортом, решают возобновить тренировки после большого перерыва, сразу выбирая высокую интенсивность. Но это большая ошибка, так как в зрелом возрасте возможности организма не те, что в молодости, и высок риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Разумнее всего в данном случае повторить уже пройденное, начиная с малых нагрузок, постепенно набирая определенный ритм, который показан состоянием здоровья. Иногда врачи рекомендуют заняться иным спором, нежели тем, которым человек занимался ранее. Инф.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Просмотров: 333 | | |
Всего комментариев: 0 | |