| Главная » Статьи » Фитнес |
Все о полезности маленьких упражнений
 Гласите, нет времени на зарядку? Так молвят все. Для многих людей нехватка времени – основное препятствие в занятии спортом. Но специалисты говорят, что не непременно делать все упражнения. Можно заниматься по 10 минут, но по пару раз в денек. Это ведь не так трудно? Подтверждено, что недлинные, но нередкие упражнения могут принести значимые результаты. Подумайте: •Исследование, опубликованное в Южноамериканском журнальчике по спортивной медицине, указывает, что недлинные прогулки после обеда более эффективны, чем изнурительные тренировки по понижению веса и уровня триглицерида в крови. •Согласно исследованию, размещенному в Журнальчике по эпидемиологии и здравоохранению, недлинные упражнения понижают давление крови. •В исследовании, размещенном в журнальчике Профилактическая медицина, показано, как ряд упражнений по 6 минут по пару раз в денек помогают ведущим сидящий стиль жизни достигнуть тех же результатов, что и при комплексе упражнений в 30 минут. •В процессе исследования, размещенного в журнальчике Фармакопсихиатрия, докторы нашли, что недлинные, но нередкие упражнения могут понизить потребность в сигаретах и посодействовать кинуть курить. Идет речь не о том, чтоб координально скинуть вес, а поддержать форму либо посодействовать остаться здоровым, - ведает индивидуальный инструктор Сьюзи Шина, создатель книжки Шестидесяти секундное движение. А о поддержании формы, зачем хватит упражнений по 4-5 минут. Самое приметное в этом то, что каждый может отыскать 5 свободных минут пару раз в денек, гласит Шина, обладатель мобильного центра личных занятий. Некоторые из этих упражнений можно делать на работе во время пятиминутного перерыва, за столом, стоя в очереди в магазине, даже находясь за рулем, - гласит Шина. Это не так трудно, но результаты могут быть потрясающие С этим также соглашается инструктор Джим Массаро. Это тот способ, которого я придерживаюсь сам, и учу других, - гласит он, - Это подходит и для начинающих, и для экспертов. Но специалисты предупреждают, что в маленьких упражнениях есть собственный недочет. Недлинные упражнения дают возможность неверно считать, что можно сберечь время. Кажется, что много не требуется для того, чтоб быть здоровым. Но это не так - гласит Майк Раян, личный инструктор и член сети спортивных клубов Gold's Gym. Говоря о маленьких упражнениях, Раян имеет в виду, что это неплохой метод настроиться на тренировки, но для заслуги определенной цели равномерно необходимо перейти на более долгие занятия. Чтоб не гласили о преимуществах маленьких занятий, самых значимых результатов можно достигнуть только благодаря долгим нагрузкам. Упражнения: какой должен быть минимум? Чем больше физических нагрузок, тем лучше итог. Для большинства из нас уже встать с дивана - 1-ый шаг к здоровью. И все таки, сколько необходимо заниматься? Пятиминутные упражнения, повторяющиеся в течение денька, - это минимум, но специалисты говорят, что 10-ти минутные комплексы упражнений дают больший итог. Очень принципиально очень отлично издержать выделенное количество минут: Будь это 2 минутки, 5 либо 10, необходимо очень отлично их издержать, - гласит Шина, - Должна быть определенная нагрузка на организм, даже если она продолжаться 5 минут. И как нередко необходимо повторять 5-10-ти минутные упражнения? Согласно статистике Южноамериканского института кардиологии и южноамериканского института по спортивной медицине в денек необходимо заниматься по 30 минут, 3-5 раз в неделю. Так что необходимо заниматься 6 раз в денек по 5 минут либо 3 раза по 10 минут. Какой вид упражнений подходит идеальнее всего? Специалисты докладывают, что фактически все упражнения, которые нравятся, подходят. Если желаете выдавить максимум из собственной 10-ти минутной тренировки, изберите такую нагрузку, которая захватывала бы разные группы мускул. Любимое упражнение клиентов Шины такое: встать ровно, расправить плечи, животик втянуть, подбородок поднять. Сложность в том, чтоб зафиксировать эту позу на 5 минут. Шина ведает, что зарядка может включать многофункциональные движения такие как, сесть и встать со стула, согнуться и поднять вещи с пола либо положить что-то высоко на полку, взять и опять положить, и так 5 минут. (К примеру, убирайте кладовую каждый денек по 5 минут!) Можно на каждое движение выделять по 60 секунд. Я называю это шестидесяти секундное движение, и это замечательно работает, так как вы делаете одно движение целую минутку. Не стоит соединять разные упражнения. Лучше делать упражнения по очереди, предлагает Массаро. Когда тело привыкло делать что-то, приметных результатов не будет. Так что необходимо наращивать время либо интенсивность либо поменять упражнения временами, - гласит он. Посреди упражнений, нравящихся Массаро, - разножка (физическое упражнение, прыжки на месте с переменой положения рук и ног), прыжки с положения упор присев и прогулки со скручиванием торса. Чтоб усилить эффективность зарядки, попытайтесь ходить по извилистой линии движения. Либо даже спиной вперед. Это смотрится удивительно, но очень отлично, - гласит он. Если собрались заняться зарядкой, попробуйте сделать ее как можно лучше. Это полезно для сердца. Во время ходьбы просто ускорьте темп. Делая наклоны, увеличте частоту движений, чтоб за одно и тоже время сделать большее количество повторов. Мотивация Кажется, что для маленьких нагрузок мотивация не нужна, но специалисты считают, что это не так. Недлинные упражнения резвее надоедают и при всем этом не ощущаешь за собой вину. Если пропустил часовое занятие с индивидуальным инструктором либо час занятий в спортзале, то появляется чувство вины, которое и мотивирует не прогуливать занятия. Если же пропустили 5-ти минутное занятие, кажется, что это не жутко. Но с течением времени мотивация исчезает, и занятия прекращаются стопроцентно. Чтоб поддержать мотивацию, рекомендует Массаро, сфокусируйтесь на основной цели: как отлично вы будете себя ощущать и как здоровее станете, если будете продолжать усердно заниматься. Не думайте о том, что приходиться делать, задумайтесь, что вы получите, если это сделаете. А конкретно будете лучше себя ощущать, лучше смотреться, будете более здоровее, - гласит он. Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 363 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |