Как накачать пресс? Этот вопрос задают много парней. Подтянутый животик, узкая талия и соблазнительные «кубики» брюшного пресса являются воплощением стереотипа о совершенном женском теле и мечтой, без преувеличения, хоть какой юный девицы. Подкачанный пресс смотрится безрассудно презентабельно и присваивает обладательнице убежденности в своей сексапильной привлекательности.
Неплохой тонус мускул брюшины не только лишь притягивает восхищенные взоры – он является залогом неплохого самочувствия на долгие и длительные годы. Натренированные мускулы позволят выносить здорового малыша во время беременности, не испытывая дискомфорта при ходьбе и болей в спине, просто родить и стремительно вернуть фигуру после родов.
Стабильность – залог фуррора! Накачать пресс не так просто, как кажется. Достигнуть неплохого тонуса мускул брюшного пресса может быть только при постоянных тренировках, без пропусков и поблажек. Потому, в стремлении к совершенству, для вас необходимо раз и навечно найти деньки и время для занятий. Многие девицы отдают предпочтение тренировкам в утренние часы: насыщенные физические нагрузки помогают резвее пробудиться, а природная лень в это время еще не успевает нашептать на ушко сотку правдоподобных отговорок. Чтоб результаты от занятий проявились быстрее и закрепились навечно, фитнес-тренеры советуют воздержаться от приема еды в течение 2-ух часов после сеанса упражнений. С другой стороны, занятия в вечернее время тоже имеют свои плюсы: придерживаясь правила «не есть два часа», вы лишаете себя ужина, а означает, процесс формирования мускулатуры пресса будет сопровождаться общим похудением организма. Не считая того, усталость после тренировки и гипервентиляции легких, характерная для активной физической нагрузки, навсегда избавит вас от бессонницы.
Относительно частоты сеансов, фитнес-тренеры сходятся во мнении о достаточности двух или трех тренировок в неделю. Если вы предпочитаете заниматься в размеренном темпе, то три тренировки в неделю позволят вам совершенствовать форму и плавно наращивать объем мышечной массы, а если вы поклонник тренировок в «ударном темпе» и с повышенными нагрузками, то вам будет достаточно двух сеансов в неделю, иначе мышцы не будут успевать расслабиться и восстановиться. Такой режим поможет вам
Ключ на старт! Начинать тренировку, как обычно, следует с разогрева связок и мышц. Для этой цели можно использовать велотренажер, стэп или беговую дорожку. Таки кардиотренировки способствуют активному сжиганию жира, а именно, в нижней части живота, а значит драгоценные «кубики» проявятся быстрее и поболее рельефно. И разумеется, кардиотренировки очень полезны для улучшения общего состояния организма и повышения выносливости.
Как накачать пресс: упражнения для всех Команда ВсеОтветы.ру подобрала ряд эффективных упражнений для пресса, не требующих никакого спортивного инвентаря, а значит, подходящих для любой ситуации. Даже отправляясь в отпуск или в командировку, и не имея возможности заниматься в тренажерном зале, при помощи этих упражнений вы сможете удержать верный курс на идеальный пресс!
Первое упражнение делается из положения лежа, ноги согнуты в коленях, а руки отведены за голову, причем локти широко расставлены. Из исходного положения вы медленно поднимаете высшую часть корпуса и тянитесь подбородком вперед, к коленям. Пресс в это время должен быть предельно напряжен. В высочайшей точке вы фиксируете свое положение на несколько секунд, а затем медленно возвращаетесь в исходное. О правильности выполнения задания вам подскажет ощущение жжения в области пресса через несколько жимов.
Второе упражнение делается из того же исходного положения, только теперь применяется диагональное скручивание, т.е. левый локоть стремится к правому колену и наоборот. Это упражнение отлично стимулирует косые мышцы пресса.
Третье упражнение тонизирует мышцы нижнего пресса. Из позы лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла с туловищем в 90° и медленно возвращайте в исходное положение.
Фитбол упражнения для пресса! Фитбол – это упругий мяч диаметром от 50 см до 1 м. С его помощью можно прорабатывать разные группы мышц и, а именно, есть несколько эффективных упражнений для мышц пресса. Во-первых, можно лечь на фитбол поясницей, упираясь полусогнутыми ногами в пол, завести согнутые руки за голову и выполнять обычное скручивание. Во-вторых, для проработки косых мышц делается диагональное скручивание на фитболе: ложитесь на мяч боком, так, чтобы изгиб талии повторял округлость мяча, и поднимайте торс вверх, следя, чтобы согнутые руки были отведены за спину. И, наконец, вы можете лечь на пол, сложив согнутые ноги на фитбол, и из этого положения производите скручивание торса. Для всех перечисленных упражнений рекомендуется режим три подхода по пятнадцать жимов. Первые результаты занятий вы сможете по достоинству оценить уже через две-три недели.
