| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Беременность и работа: как сохранить...
Большая часть дам продолжают работать во время беременности, во всяком случае в первую ее половину. Все же, с этим счастливым состоянием могут быть связаны и некие трудности на рабочем месте. Чтоб оставаться в форме и управляться с работой, нужно усвоить, как преодолеть неудобства, связанные с беременностью, и верно обдумывать риск для здоровья при выполнении тех либо других заданий Как облегчить тошноту и рвоту Хотя тошноту и именуют утренней, застать вас она может в хоть какое время. Чтоб совладать с ней на рабочем месте: Опасайтесь всего, что вызывает тошноту. Чашечка двойного латте, о которой вы страстно желали по утрам до беременности, либо обед, нагретый в микроволновке. Сейчас от одной мысли о их ваш желудок готов выкрутиться навыворот. Держитесь подальше от всего, что вызывает у вас тошноту. Почаще перекусывайте. Крекеры либо другая легкая закуска могут существенно облегчить жизнь при приступах тошноты. Запаситесь ими и ешьте, когда почувствуете необходимость. Также полезны имбирные напитки имбирный чай, к примеру. Пейте больше воды. При ограниченном приеме воды тошнота будет усиливаться. Поставьте на десктоп бутылку воды и пейте понемногу в течение всего денька. Собирайтесь на работу не спеша. По утрам не спешите вскакивать с кровати, вставайте медлительно, выделите дополнительное время на размеренные, стабильные сборы на работу. Резвые, резкие движения только ухудшат тошноту. Как совладать с вялостью Возможно, вы чувствуете вялость, так как организм во время беременности работает сверхурочно, к тому же во время рабочего денька не до отдыха. Вы почувствуете себя лучше, если будете: Употреблять еду, богатую железом и белками. Вялость может быть симптомом анемии, вызванной дефицитностью железа. С ней можно совладать, изменив рацион. Нужно включить в него красноватое мясо, птицу, морепродукты, листовые зеленоватые овощи, хлопья из цельных зернышек, пасту, бобовые, орешки и семена. Нередко делать недлинные перерывы. Вставайте и ходите пару минут. Такие активные перерывы дадут сил. Можно, напротив, выключить свет, закрыть глаза, поднять ноги ввысь и посидеть в таком положении некое время. Сократите домашние обязанности. Наименьшая вовлеченность в домашние хлопоты высвободит часы для отдыха после окончания рабочего денька. Задумайтесь, может быть, некие покупки можно делать по Вебу, а уборку дома и заботу о саде переложить на домашних. Продолжать заниматься спортом. Возможно, физические упражнения это последнее, о чем вы возжелаете мыслить в конце рабочего денька, все таки они могут придать энергии, в особенности, если у вас сидящая работа. Прогуляйтесь пешком. Запишитесь в спортивный клуб на специальные занятия для беременных. Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Физические нагрузки не должны угрожать вашему здоровью. Ложитесь спать рано. Старайтесь спать семь-девять часов в день. Сон на левом боку улучшит ток крови, таким макаром реально избежать образования отеков. Для удобства можно располагать подушку между коленями или класть под живот. Как правильно двигаться С развитием беременности казалось бы обычные действия начинают доставлять неудобство. Вам трудно просто сидеть и стоять. Не забывайте делать короткие перерывы, чтобы справиться с усталостью. Вставать и разминаться каждые несколько часов необходимо, чтобы снять мышечное напряжение и избежать отечности ног. Вот еще несколько полезных советов. Как правильно сидеть. При помощи регулируемых подлокотников, твердого сидения и спинной подушки сидеть в протяжении долгого времени станет намного легче, особенно при изменении веса и осанки. Если кресло не регулируется импровизируйте. Подложите маленькую подушку под спину. Так спина получит дополнительную поддержку. Как правильно стоять. Если стоять в течение долгого времени, кровь приливает к ногам. Как следствие, могут появиться болезненные ощущения и головокружение. Длительное пребывание на ногах означает большую нагрузку на спину. Если избежать его никак нельзя, поставьте одну ногу на подставку для ног, низкий стул или коробку. Поочередно переставляйте ноги и старайтесь делать перерывы не стоять на одном месте. Носите удобную обувь, которая хорошо держит стопу. Также могут помочь поддерживающие компрессионные чулки. Как правильно наклоняться. Правильная поза уменьшит нагрузку на позвоночник, даже если вы не поднимаете тяжелые предметы. Если вам нужно что-то поднять или наклониться, согните ноги в коленях, а не наклоняйтесь вперед. Держите вещь ближе к туловищу, делая основной упор на ноги, а не на спину. Не изгибайтесь. Не поднимайте самостоятельно тяжелые вещи попросите кого-нибудь помочь. Как справиться со стрессом Сталкиваясь со стрессовой ситуацией на работе, вы начинаете трудиться в усиленном режиме. Но будьте внимательны, вам также нужна энергия, чтобы заботиться о собственном состоянии и здоровье будущего ребенка. Уменьшить влияние стресса на рабочем месте помогут следующие действия: Четко планируйте и контролируйте распорядок дня. Ежедневно составляйте список необходимых дел на день. Подумайте, какие из них можно перепоручить другим людям. Вероятно, выполнения некоторых можно и вовсе избежать. Не держите чувства внутри себя. Поделитесь огорчениями с коллегой, которому вы доверяете, другом или любимым человеком. Расслабьтесь. Освойте упражнения, помогающие справиться со стрессом: например, дышите медленно или представьте, что находитесь в спокойном, приятном месте. Можно записаться на занятия йогой для беременных. Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Меры предосторожности на работе Некоторые условия работы могут увеличить риск осложнений, особенно, если вам грозят преждевременные роды. Необходимо предпринять необходимые меры предосторожности, если ваша работа связана с: Токсичными веществами Продолжительным временем работы Длительным пребыванием на ногах Поднятием тяжести Чрезмерным шумом Сильными вибрациями, например, исходящими от громоздкого оборудования Повышенным стрессом Справляться с работой, требующей стремительных движений и хорошей устойчивости, возможно окажется все сложнее на поздних сроках беременности. Если вам приходится работать в условиях, вышеперечисленных, не забудьте рассказать об этом врачу. Вместе вы сможете принять решение: достаточно ли некоторых мер предосторожности или нужно сменить обязанности на время беременности. Источник: medpulse.ru Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 285 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |