Размеренный крепкий сон – это залог неплохого самочувствия и настроения. Здоровый сон бережет нас от многих заболеваний: ожирения, завышенного кровяного давления, болей в голове и др.
При нарушении сна мы ощущает себя вяло и мертвенно, мы не получаем наслаждения ни от работы, ни от отдыха.
Так почему же у современного человека появляется бессонница?
Одна из обстоятельств – это непрерывная работа телека и компьютера в доме.
Их колоритное свечение дает осознать нашему мозгу, что на данный момент нельзя засыпать. Потому если вы желаете избежать бессонницы, выключайте компьютер и телевизор хотя бы за час до отхода в постель.
Благотворно воздействует на нервную систему и приглушенный свет вечером.
Чтобы расслабить тело, примите горячий душ или ванну с ароматическими маслами лаванды или розмарина.
Идеальнее всего готовить одежду и прочие вещи заранее вечером.
Так утром у вас будет больше времени для того, чтобы поспать или выпить лишнюю чашечку кофе эспрессо.
В большинстве случаев мы не можем уснуть ночью от перевозбуждения и стрессов. Нас терзают нерешенные проблемы.
Чтобы избежать беспокойства, можно в течение дня записывать в ежедневник все проблемы и возможные их решения. Таким макаром, вечером вы будете гораздо меньше думать о них. Кстати, идеальнее всего с беспокойством справляется спорт.
Если в течение дня вы будете делать физические упражнения хотя бы 20 минут, вы значительно уменьшите уровень адреналина в крови, а следовательно и вечернюю тревогу.
Перед сном не рекомендуется кушать. Идеальнее всего ужинать за 2-3 часа до сна.
При всем этом необходимо избегать тяжелой пищи, жирного и сладкого. Для вечерней трапезы идеально подойдет постное мясо и овощи. Рекомендуется также заменить обычный чай на травяной чай, например, ромашковый, потому что в обычном содержится много кофеина.
Не следует употреблять алкоголь, он негативно воздействует на нервную систему и очень часто является причиной бессонницы, как не странно.
Идеальное время для отдыха ко сну – 10-11 часов вечера.
Даже если на следующее утро вам нужно будет вставать очень рано, вы все равно хорошо выспитесь.
За пару часиков до сна нужно отложить все свои дела и попробовать расслабиться. Можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Защитите себя от всего, что способно вывести вас из состояния покоя. Не ведите долгих эмоциональных разговоров, не смотрите сериалы с интригующим сюжетом. Вы должны очистить свою голову от всех беспокойных мыслей, тогда и вы сможете быстро и крепко заснуть.
|