Полста лет вспять ученые выдели три главных типа конституции человека: эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный. Любой из нас относится к одном у из этих 3-х типов, так что, давайте проведем маленькой опыт. Подойдите к зеркалу и окиньте себя внимательным взором. Если у вас узкий скелет, конечности длинноватые, а шейка узкая, вы — эктоморф. Если склонны к полноте, руки и ноги — недлинные, а кость — широкая, вы — эндоморф. Крепкая мускулатура, широкие плечи и грудь относят вас к классу мезоморфов. Не исключено, что вы отыщите у себя признаки различных конституциональных типов, но все равно один из 3-х будет доминировать.

Разница меж типами не сводится к одной наружной непохожести. Различия есть во всем: возбудимости нервной системы, эффективности пищеварения, скорости обменных процессов и даже объеме сердца. Понятно, что и трениться каждый конституциональный тип должен по-своему. Кстати, если вы фанатично тренируетесь, но никак не сможете вырасти, означает, вы, всего-навсего, взяли за эталон тренировочную методику чужого себе типа конституции.

Что касается генетических преимуществ в смысле мышечного роста, то их нет ни у 1-го из конституциональных типов. И это точно подтверждено наукой! Длительно разъяснять, но любые био ткани, в том числе и мышечная, имеют механизм роста, однообразный для всех человечьих особей. Так что, эктоморф, мезоморф и эндоморф вырастают в принципе идиентично. Но, худощавому от природы эктоморфу нужно накинуть куда больше мышечных кг, чтоб казаться мощным. А вот мезоморфу с его атлетическим костяком, бывает, довольно полугода занятий, чтоб казаться прототипом культуристического телосложения. Отсюда иллюзия генетических различий, дескать, мезоморф вырастает резвее других.

Для всех типов фуррор в бодибилдинге является результатом обычной формулы: ударный тренинг плюс правильное питание. Другое дело, что схемы питания и тренинга должны быть подстроены под личные особенности конституции.
Эктоморф
Пищевые потребности

Основная особенность эктоморфа в том, что белка ему необходимо получать больше, чем обычно советуют в бодибилдинге. Обычная норма культуриста — 1,5-2гг протеина на килограмм веса, а вот эктоморфу нужно больше — 3-4гг. Белковая еда должна составлять до 30% всего объема потребляемых калорий. Углеводы — приблизительно 50%, жиры — 20%. Эктоморфу необходимо держать в голове: чтоб его мускулы росли, количество потребляемых калорий должно с огромным излишком превосходить количество используемых.
Схема питания

Эктоморф должен принимать еду 4-5 раз в денек средними порциями. Если он будет питаться более нередко, то, напротив, начнет худеть. Секрет в том, что нередкое питание ускоряет метаболизм. Ну а у эктоморфа метаболизм и так ненормально высок — это фактически и есть основная причина его худобы.
Добавки

Дневной рацион эктоморфа должен включать два дополнительных протеиновых коктейля. 1-ый — во время хоть какого из приемов еды, и 2-ой — на ночь. Обязателен креатин. Дело в том, что эктоморф на тренировке относительно стремительно истощается. По собственной природе он — спринтер, другими словами способен на только массивное, но недолговременное усилие. Креатин меняет картину. Он искусственно поддерживает внутреннюю энергию эктоморфа на ровненьком и размеренном уровне.
Противопоказано

Все сжигатели жира, психостимуляторы вроде кофеина и эфедрина. Вприбавок нужно избегать актуальных стрессов.
Самое главное

Эктоморф должен питаться помногу и не пропускать приемов еды. В денек ему необходимо выпивать более 2-ух с половиной л. воды.
Качественный протеин, высококачественные углеводы и жиры — все это священные слова для культуриста-эктоморфа. Он просто-таки должен обеспечить бесперебойную доставку этих питательных веществ в собственный организм, иначе прогресса в зале ему не видать. Эктоморф должен помнить: его организм — это метаболическая топка, безжалостно пожирающая драгоценные калории.

Особая проблема эктоморфа: не забывать грузиться белками и углеводами до и после тренировки. Для них это принципиально важно. За счет приема пищи перед тренингом неизбежное разрушение мышц под нагрузкой станет меньше. А посттренировочный прием пищи повысит анаболизм.

Понятно, что судьба эктоморфа в бодибилдинге нелегка — чтобы правильно питаться, нужна железная самодисциплина. Однако, есть и плюсы — эктоморф уже рождается с ударным культуристическим рельефом.
Эндоморф
Пищевые потребности

Главное для эндоморфа — есть поменьше жирной пищи. У него на теле и без того изрядный слой жира, ну а жировые клетки — это что-то вроде крошечных растягивающихся резервуаров. Они способны раздуться в десятки раз, вбирая в себя поступающие с пищей новые и новые жиры. Так что, чем больше жира съедает эндоморф, тем толще он становится. Задача правильного питания для эндоморфа, понятное дело, очень непроста. Для приготовления блюд нужно совершенно особое сырье — исключительно постное мясо, нежирные сорта рыб, молодое куриное мясо без кожи и яичные белки. Вегетарианство в принципе не для эктоморфа. Если белки, то лишь животные. Фрукты, так и быть, можно, но исключительно в первой половине дня. Источник углеводов — рис, греча, овес.
Схема питания

Есть надо 5-7 раз в день малыми порциями для разгона метаболизма. Чем обмен веществ лучше, тем быстрее обмен жиров, а значит, быстрее жиросжигание.
Пищевые добавки

Обязательно применение термогенных препаратов. И, конечно, надо принимать протеиновые коктейли.
Противопоказано

Жирные продукты из молока, колбасы, ветчина и прочая гастрономия, все сладкое, печеное, мучное, прохладительные напитки, углеводные пищевые добавки.
Главное

Эндоморф должен есть подчеркнуто медленно. И ни при каких обстоятельствах не до чувства насыщения. Если эндоморф насытился, значит, переел. А поэтому, вставать из-за стола ему надо с легким чувством голода.

В питании эндоморф не имеет права на ошибку. Он должен точно знать, как высчитывать калорийный баланс дня, тщательно отмерять количество питательных веществ, потребляемых ежедневно и их энергетическую ценность. В добавок, надо разбираться в продуктах питания. Одни из них усиливают метаболизм, другие, наоборот, замедляют. А именно, на переваривание порции протеина с энергетической ценностью 100 калорий наш организм тратит до 20% своей энергии, на аналогичную порцию углеводов — 10-12%, а вот на жиры — всего 5%. Понятно, что протеин ускоряет метаболизм, стимулируя восполнение энергии, ну и жиры, практически, не задевают обмен.
Мезоморф
Пищевые потребности

Мезоморфам подходит классическая формула — 2г протеина на килограмм веса в сутки. Меню тоже классическое — яичные белки, белое куриное мясо, рыба плюс большое количество углеводов (никак не меньше 60-65% от общего объема потребляемых калорий). Причем жиры надо сознательно ограничить — менее 15%.
Схема питания

Принимать пищу надо 5-7 раз в день.
Добавки

Протеиновые коктейли плюс заменители питания.
Главное

Мезоморфы легко расстаются с подкожным жиром, а поэтому им не нужно бояться переедать. Это большой плюс данного конституционального типа, ведь исключительно в режиме систематического переедания можно строить мышечную массу.

Источник

Диета

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Рисовая диета для каждого: 5 способов...
• Здоровое питание - каждому своё...
• Диета с грейпфрутом
• Легендарная диета Ларисы Долиной
• Диета для поджелудочной железы
• Диета с высоким содержанием клетчатки
• Диета знаменитого Сильвестра
• Какая диета поможет предотвратить
• Ученые определили лучшую диету
• Овощная диета: как влезть в любимые