Что принуждает даму, следящую за собственной фигурой, упрямо соблюдающую диету в течение денька, поближе к ночи вдруг терять всю силу воли и устремляться к холодильнику? Если безудержное желание поесть вечерком (либо ночкой) – ваше слабенькое место, то наши советы посодействуют для вас обрести над собой контроль, как передает

Удивительно, правда? Деньком мы можем проявлять чудеса выдержки, есть только здоровую, низкокалорийную еду, но стоит наступить вечеру, как сила воли вдруг испаряется, а ко времени отхода ко сну мы начинаем опустошать холодильник.

Так что все-таки происходит с нами по вечерам? Многие годы ученые задумывались, что пища на ночь очень отражается на нашем весе, так как в это время наш организм не может переработать столько калорий.

Но, как убеждают английские спецы, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Все дело в том, что «стоп-сигнал», который гласит нашему организму, что он сыт, ночкой работает ужаснее, чем деньком, и любители малеханьких ночных застолий, обычно, очень переедают.

Не считая того, если деньком вы сдерживали себя и ели не достаточно и нерегулярно, то вечерком, вероятнее всего, вознаградите себя за лишения плотным и обильным ужином. И если «стоп-сигнал» не сработал, вы, сами того не замечая, рискуете поглотить массу излишних калорий.

После дневных хлопот и стрессов мы расслабляемся и наша сила воли расслабляется вкупе с нами. Исследователи Государственного института здоровья США установили, что уровень самоконтроля у людей выше всего по утрам, после настоящего сна, но в течение денька он равномерно понижается.

Есть любознательные подтверждения того, что мгла сама по для себя может оказывать влияние на нашу выдержку. Исследования, проведенные психологами из Калифорнийского института, проявили, что при ярчайшем дневном свете люди больше смотрят за собой и своими поступками, но если в помещении царствует сумрак, – склонны расслабляться.

Таким макаром, комфортно устроившись в полумраке у телека с коробкой печенья, пакетом чипсов, орехов либо шоколадкой, вы теряете контроль над собой и просто и непосредственно сможете съесть всю коробку.

Склонны ли вы к ночному обжорству?

Один человек из 100 и поболее 20% людей с суровыми неуввязками нарушения веса мучаются от состояния, сопровождающегося глубочайшей депрессией, известного как синдром ночного переедания.

«Люди, страдающие таким синдромом, деньком едят сильно мало, и потребляют 80% процентов всех калорий, в особенности углеводов и сахара, после 7 часов вечера», – разъясняет доктор Дэвид Хаслэм. «А после полуночи они совершают набег на холодильник, потребляя еще больше калорий, чем необходимо их организму».

Другие симптомы включают утреннюю анорексию – нежелание есть с утра, чувство вины во время пищи и нередкие пробуждения ночкой для того, чтоб поесть.

8 методов совладать с собой

Планируйте количество пищи на денек. Пытайтесь употребить хотя бы две третьих каждодневной калорий до ужина. И ужинайте ранее – ведь чем далее вы его откладываете, тем голоднее становитесь.

Если вы понимаете о собственной привычке есть на ночь, приготовьте для себя малокалорийный перекус перед сном. Возьмите за правило чистить зубы сходу после приема еды – как символический жест того, что ваш рот закрыт на ночь.

Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе. Не читайте и не смотрите при всем этом телек, даже если вы всего только перекусываете.

Жуйте медлительно. Вашему желудку требуется некое время, чтоб «понять», что вы что-то съели, а если вы едите очень стремительно, то сможете съесть очень много, до того как почувствуете сытость.

Контролируйте потребление алкоголя. Во-1-х, алкоголь – это масса лишних калорий, а во-вторых, он ослабляет ваш контроль над собой и разжигает аппетит. Исследование Британского журнала по вопросам питания выявило, что люди, запивавшие ужин бокалом вина, съедали больше, чем те, кто пил воду или чай.

Избегайте кулинарных соблазнов. По пути домой старайтесь не заглядывать в булочные и кондитерские магазины.

Если просмотр телевизора вызывает жевательный рефлекс – не смотрите телевизор, или придумайте себе другое занятие на время просмотра программы – гладьте, вяжите, или – еще лучше – крутите педали велотренажера. Вам будет легче, если вы будете планировать вечерние занятия заранее.

Если переедание – следствие стресса. Если еда вам – своеобразная компенсация за тяжелый день, найдите другие способы избавиться от стресса, – прогуляйтесь, займитесь йогой или примите расслабляющую ванну.

Ложитесь спать раньше. Так вы избежите лишних часов мучений у холодильника, а заодно и выспитесь, ведь недосыпание напрямую ведет к набиранию веса. Ученые Чикагского университета выяснили, что у недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости, и высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода.

По результатам другого исследования, у тех, кто спит всего по пять–шесть часов ночью, более активно вырабатывается грелин (гормон голода) и снижается выработка лептина (гормона, дающего ощущение сытости), чем у тех, кто наслаждался полноценным восьмичасовым сном.

7 вещей, которые делать не рекомендуется

1. Худеть слишком быстро. Резко сократить число получаемых калорий, на первый взгляд, хорошая идея, и, действительно, вес вы сбросите быстро, но, увы, он скоро вернется. Резкое снижение веса в первые недели диеты происходит в главном из-за потери воды, и вес восстановится, как вы начете питаться нормально.

Слишком низкокалорийные диеты могут вызвать недостаток необходимых веществ в организме, и, что более важно, не помогут изменить ваши привычки в еде, а это – единственный путь к снижению веса и контроле за ним на долгое время. Придерживайтесь медленного, стабильного снижения веса менее чем на 1 кг в неделю.

2. Сдаваться при первых трудностях. Ничего страшного, если что-то не получилось. Взлеты и падения – это естественно, и ни у кого не получалось выдерживать пищевые ограничения легко и непринужденно. Прощайте себе промахи, учитесь на ошибках, соберитесь и…продолжайте.

3. Увлекаться модными диетами. Подобные диеты обещают быстрые результаты, и, обычно, основываются на каком-либо одном продукте, будь то грейпфрут или суп из капусты.

Но диетологи считают, что при соблюдении такой диеты будут происходить попеременные снижение и увеличение веса. Исследование, проведенное в прошлом году

Британской ассоциацией диетологов показало, что 30% людей через несколько недель после отказа от диет набрали вес, значительно превышающий их естественный, и, как считают ученые, происходит это именно из-за подобных диет. Единственный путь похудеть – это медленный и стабильный сброс лишних килограммов.

4. Пропускать приемы пищи. Это соблазнительно и кажется разумным, но уже доказано, что это скорее поможет вам набрать вес, нежели сбросить его. Если вы пропускаете, например, завтрак, то днем не сможете удержаться от сытного обеда. Лучше есть часто и понемногу, чем в конце дня потерять над собой контроль и объесться. Заметьте, что успешно похудевшие женщины ели около пяти раз в день.

5. Поддаваться соблазнам. Готовность им противостоять – одно из правил успешного похудения. Хорошо иметь под рукой что-нибудь низкокалорийное, чтобы перекусить на работе, или спокойно пройти минуя витрины с пирожными. Тщательно планируйте закупки еды, не забывайте о своих слабых местах тогда и вам удастся удержаться и не закупить лишнего.

6. Отказывать себе в удовольствиях. Важно питаться потому что вы сможете выдержать долгое время – месяцы и даже годы. Невозможно и ненужно навсегда отказать себе в шоколаде или конфетах, такая практика неизбежно приведет к срыву диеты. Так что позволяйте себе иногда немного того, что любите больше, и наслаждайтесь этим.

7. Пренебрегать физической активностью. Ешьте меньше, и вы похудеете. Но если вы при всем этом не будете делать упражнения для мышц, то вместе с жировыми отложениями потеряете и некоторое количество мышечной ткани. А чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Даже во время отдыха клетки мышц сжигают вдвое больше калорий, чем жировые, а во время занятий спортом – во много раз.

Инф. myshine.ru