<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> Поработать над ягодичными мускулами никогда не поздно. Несколько обычных упражнений посодействуют в этом.
Упражнение 1. Начальное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, животик втянут.
Увеличивай темп. Делать 5-7 минут. Упражнение 2. Начальное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе.
Присядь, сгибая колени до прямого угла. Смотри, чтоб колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - конкретно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мускулы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Делай в плавном темпе.
Повтори 10-12 раз, позже поменяй ноги - и еще столько же.
Упражнение 3. Начальное положение: лежа на животике (на степе, лавке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы совместно. Разведи колени в стороны и плавненько подними ноги, напрягая мускулы ягодиц.
Позже плавненько опусти. Повтори 10-12 раз. Упражнение 4. Начальное положение: лежа на животике на наклонной плоскости.
Приподними обе ноги, потом согни одну, другую держи прямой на весу. Поменяй ноги. Повтори 10-12 раз.
Выполняй эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с упражнениями для корпуса. И не забывай про мышцы пресса! Тогда, глядя на свое отражение в зеркале, ты будешь радоваться.
По материалам: womanbook.com.ua
Источник: delfi.ua
|