Хочешь иметь сексапильную попку? Делай эти упражнения - и уже в скором времени ты сможешь повытрепываться прекрасной фигурой!
Упражнение 1. Шагаем ягодицами. Сядь на ковер либо на пол. Ноги выпрями. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в шагах2 на ягодицах. Старайся при помощи ягодиц передвигаться вперед. Так нужно проходить около 3 метров.
Упражнение 2. На стуле. Сядь поудобнее на стул. На заднюю часть стула упрись руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Поначалу правую ногу выпрями. Потом делай растяжку в сторону как можно далее. Возвращаешь ногу в прямое положение впереди себя и сгибаешь в начальное положение. Дальше нужно сделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги нужно повторить 4#8722;5 раз.
Упражнение 3. Приседания на коленях. Встань на колени. Руки за голову. Присядь поначалу слева от ног, потом встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела на лево и на право будет не так просто по началу, потому проводите упражнение для каждой стороны поначалу по 5 раз, а потом выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.
Упражнение 4. Повороты ног, согнутых в коленях. Сядь на пол либо другую ровненькую поверхность, руками упрись в пол, малость облокотившись на их. Ноги согни в коленях под острым углом. Повсевременно держи ноги в напряжении. Положи колени на левую сторону, потом выпрями ноги. Ноги должны быть вкупе. Подожди 5#8722;10 секунд и согни ноги в коленях под острым углом и возврати в начальное положение. Такие же манипуляции проделай и на правую сторону. Для каждой стороны нужно 7#8722;10 раз повторить упражнение.
Упражнение 5. Растяжка на стуле. Сядь на стул. Ноги поставь в положение под прямым углом. Спина должна быть ровная. Дальше наклоняйся к стопам и пытайся дотронуться до их. Задержись в таком положении на пару секунд, потом возвращайся в изначальное положение.
Упражнение 6. Выталкивания. Сядь на пятки. Откинься мало вспять. Руками облокотись на пол. Выталкивай таз ввысь, но не скачком, а медлительно, задержись в этом положении на 7#8722;10 секунд, потом возвращайся в первоначальное положение.
Упражнение 7. Приседания на коленях. Встань на колени, а руки подними ввысь и сомкни их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядь на пятки и вновь вернись в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.
Упражнение 8. Растяжка. Растяжка для мышц. Расположись поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположи в состоянии согнутых в коленях и соедини стопы ног. Руками упрись в колени и медленно нажимай на них, тем делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.
