Приступая к фитнесу, многие дамы начинают колебаться, а необходимы ли тренировки на силу? Какие мускулы проработать важнее – мускулы пресса либо ног? И почему кубики никак не желают появляться? Ниже приведены более всераспространенные спортивные ошибки и советы, как их поправить. Во время спорта лучше заниматься различным видом спортивных занятий. Имеются в виду аэробные и аноэробные занятия. Примером первых могут служить аэробика либо танцы. Ко вторым относятся силовые нагрузки.

Нет пресса
Почему после тренировок на силу на пресс, животик так и не пропал? Все так как необходимо прорабатывать все мускулы, и прямые (верхние и нижние), и косые (наружные и внутренние). Начинать работать над прессом необходимо с верхних мускул, потом перебегать к нижним и в последнюю очередь к косым мускулам животика. Комплекс упражнений для пресса завершает тренировка спины. Только так можно избавиться от «спасательного круга» на талии.

Тонны железа
В надежде поразить собственного возлюбленного на Денек рождения эффектной мускулатурой, девицы тягают тонны железа, не задумываясь, что подымать тяжести вредоносно для дамского организма. Такие тренировки на силу наносят вред суставам, пояснице и женскому здоровью. Как верно заниматься? Вообщем отрешиться от больших весов? Самый лучший тренажер – свое тело. Поднимая ноги вверх или высшую часть корпуса, задействуется половина своего веса. После того, как мышцы привыкнут к таким упражнениям, можно будет заниматься с утяжелителями.

Вес не уходит
Девушка правильно питается, старательно занимается, а избыточный вес не уходит. В чем все-таки ошибка тренировок на силу? Как сдвинуть вес с мертвой точки, если по-прежнему барышня ни ест после шести и тратит все свои силы на занятиях? Первые килограммы уходят с лишней водой, которую легче изгнать из тела, чем жир. Воду убрать одними тренировками нельзя, только вкупе с массажами и баней. Только такая массированная атака сделает силуэт стройным.

Заразительный пример
Многие барышни предпочитают заниматься дома, в точности копируя движения телевизионного тренера. Но почему-то килограммы на своих местах, нет ни стройных бедер, ни упругих ягодиц. Упражнения, направленные на укрепление разных мышц с небольшим повтором и продолжительностью, лишь укрепляют мышцы, поддерживают их в тонусе, но не формируют фигуру. Эффективней каждое занятие посвящать разным группам мышц. Например, сегодня прорабатываем ягодицы, завтра пресс, послезавтра руки. Одна тренировка, которых на неделе должно быть три, должна длиться не меньше 1 часа. Чтобы мышцы не разленились, вводите новые упражнения. Чем меньше пауз, тем больше эффект.

Эффективны ли:1. Бег. Бег неплохо тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы. Но такая активность подходит не каждому по состоянию здоровья, ну и потеря веса минимальна. А вот ходьба быстрым шагом более полезна.

2. Велотренажер. Он также используется в качестве кардионагрузки и разогрева мышц. Но если дама очень крупная, то велотренажер ей противопоказан. Он только увеличит ее в размере.

3. Хулахуп. Обруч лишь вспомогательный инструмент в лепке красивого тела. Чтобы обруч сделал талию тонкой, нужно крутить его не меньше получаса каждый день, что вредно. Даже просто обруч без утяжелителей влияет на почки (постепенно происходит их опускание). Поэтому периодически включайте в свои занятия хулахуп и крутите не больше 6 минут в обоих направлениях. Не забудьте надеть специальный пояс, иначе не избежать синяков и гематом. Важно: включать обруч можно только тогда, когда пресс достаточно укреплен.

4. Работа без инструктора. Самостоятельные занятия могут только поддержать в форме натренированное тело, но они не способны его улучшить. У каждой барышни свои проблемные зоны и кто подскажет, как их проработать? Только опытный скульптор в состоянии сделать фигуру красивой.

5. Групповые занятия. Результат групповых тренировок тоже сомнителен, ведь не бывает людей с одинаковыми фигурами. Одинаковые движения не помогут всем. В борьбе с лишним весом нужна индивидуальная программа коррекции фигуры.

Инф.raut.ru