| Главная » Статьи » Фитнес |
Тренировки на улице зимой
 Соблюдая правила тренировки на улице зимой, вы можете поддерживать физическую форму и закалить организм, не рискуя захворать. Многие из числа тех, кто тренится на свежайшем воздухе, прекращают занятия на улице в прохладное время года. Есть опаски переохладиться и захворать, либо поскользнуться и получить травму. Но погода – не помеха спорту, если соблюдать правила тренировки на улице зимой. Выбор одежки и обуви для тренировки Независимо от того, какие упражнения вы собираетесь делать, одевайтесь так, чтоб в положении стоя для вас было прохладно. Когда вы начнете интенсивно двигаться, то для вас станет тепло. Самый нижний слой одежки должен быть влагоотводящим. Для первого слоя подойдет одежка из полипропилена, шелка, полиэстера, шерсти. А вот хлопка стоит избегать – он задерживает воду и остается мокроватым, как вымокнет, потому будет отводить тепло от тела. Приобретите набор термобелья. Задачка среднего слоя – удержать тепло, а верхнего – защитить от осадков. Средний слой должен быть мало свободнее основного и контактировать с нижним по всей поверхности. Выбор ткани приблизительно тот же, что и для первого слоя. Идеальный вариант для верхнего слоя – не куртка, а спортивный водонепроницаемый комбинезон, который закроет все тело. Естественно, одежка не должна сковывать движения. Если во время тренировки для вас тепло, и одежка остается сухой, то можно не бояться переохлаждения. Также принципиально защитить от мороза руки, голову и лицо, потому не запамятовывайте шапку, перчатки и шарф. Лучше, чтоб шапка и перчатки были из ветрозащитной ткани, потому что шерстяные продуваются ветром. Носки из хлопка не подходят для занятий на улице зимой. Они стремительно намокают. Подходят носки из шерсти и неких синтетических материалов, как для первого слоя. Обувь для тренировки на улице зимой выбирайте с нескользящей подошвой и водонепроницаемыми свойствами. Разминка Разминка нужна перед хоть какой тренировкой, и зимняя – не исключение. Выделите на нее 10-15 минут. Лучше разогреваться в теплом помещении, но не так, чтоб взмокнуть. Если вы занимаетесь на отдаленной тренировочной площадке, до нее лучше пробежаться – так мускулы не остынут. Во время разминки акцентируйте внимания на мышцах, которые больше всего будут задействованы в вашей тренировке. Если вы собираетесь на пробежку либо покататься на лыжах – разминайте мышцы ног. Если будете упражняться на турнике, разогрейте спину и руки. Для суставов полезны круговые движения и махи руками. При любой фитнес-тренировке на улице в холодную погоду делайте вдох носом, а выдох – носом или ртом. Следите, чтобы случайно не вдохнуть через рот – это повысит риск простуды, особенно если вы новичок в зимних тренировках, и ваша носоглотка не закалена. Если выдыхать носом стало тяжело, возможно, нужно уменьшить нагрузку. Питьевой режим Как известно, во время тренировок нужно пополнять запасы жидкости в организме. Но в холодную погоду обычная вода из пластиковой бутылки не подходит. Поэтому возьмите с собой на тренировку термос с чаем. Если вы добавите в чай лимон, мед и имбирь, напиток будет не только лишь согревать, да и тонизировать. Важно: чай должен быть слегка теплым, а не горячим, иначе можно переохладиться. Как завершить тренировку После окончания тренировки нужно сразу зайти в теплое помещение и переодеться в сухую одежду. Заключительную растяжку мышц тоже лучше делать в тепле. Можно выпить горячего чая. Если во время тренировки на улице зимой вы почувствовали озноб, пора завершать занятия, даже если планируемая программа еще не выполнена. Если температура воздуха на улице опустилась ниже -15 °С, то от занятий на улице лучше отказаться. Вероятность заболеть в такую погоду значительно повышается. То же касается очень сильного ветра. Соблюдая эти правила, в холодное время года вам не придется отказываться от спортивных занятий на свежем воздухе. Кроме того, такие тренировки имеют дополнительное преимущество - они помогают закалить организм. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 427 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |