Наши правила посодействуют для тебя сделать сон крепким и одолеть бессонницу.
1. Табу на поздний ужин. Вкусненькое на ночь скажется не только лишь на твоей фигуре, да и здоровом сне. Заместо того, чтоб отдыхать, твой желудок будет интенсивно работать, мешая твоему засыпанию. Если хочешь прочно спать, ешь непозже чем за два часа до сна. При всем этом ужин должен быть легким. Неплохой вариант овощной либо фруктовый салат, нежирный кефир, творог либо йогурт.
2. Кофе и перекуры отменить! Выкуренная перед сном сигарета под чашечку кофе, пусть даже слабого, увеличивает кровяное давление и увеличивает сердцебиение. В таком состоянии твой организм готов бодрствовать, но не спать.
3. Ограничь прием воды. За час до сна старайся уменьшить потребление воды. Если любишь длительно чаевничать, делай это как минимум за два часа до сна, чтоб не нагружать почки и ночью не вскакивать в туалет.
4. Отключай технику на ночь. Мигает телевизор, светятся кнопочки на компьютере, мелькает циферблат часов, батарея от фотоаппарата стоит на зарядке – этот список можно долго продолжать.
Старайся, чтобы в комнате во время твоего засыпания не было работающей и мигающей техники. Даже крохотная лампочка, которая мигает где-то в уголке, может быть причиной твоей бессонницы.
5. Дорогу свежему воздуху! Перед сном хорошо проветривай комнату в течении 15 минут. Кроме того, старайся не закрывать форточку на ночь (погода пока это позволяет). Свежий воздух – залог крепкого и здорового сна.
6. Спи в удобной одежде. Ночная рубашка или пижама должна быть просторной, из натуральной ткани. Тесная, неудобная, сдавливающая и неприятная на ощупь одежда для сна может быть причиной твоей бессонницы.
7. Ложись спать, если сон подступает. Чувствуешь, что вот-вот заснешь, но нарочно откладываешь сон в пользу очередной серии сериала, игры за компьютером, любимой книжки, разговора по телефону, отчета по работе и прочее. Этого делать нельзя! Так как сон может «обидеться, развернуться и уйти».
Поэтому, если тебе не удается уснуть в 2 или 3 часа ночи, а вот в 23.00 так хотелось спать, попробуй в следующий раз лечь спать вот тогда, когда требует твой организм, и ты приятно удивишься, каким крепким и приятным может быть сон.
