Основная ошибка мыслить, что диета и спортзал временное явление. Необходимо свыкнуться с идеей, что если хочешь всегда смотреться отлично, смотреть за питанием и физическими нагрузками придется тоже всегда.2. Очень радикальные методы
Сейчас много диет, которые сводятся к обычному ограничению в питательных веществах и калорийности. Да, монодиеты поначалу работают. Но вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная масса.
Из-за чего женщина чувствует себя утомленной и раздражительной. К тому же потеряв вначале 4 кг, ты сразу вернешь их, как начнешь питаться в привычном режиме.3. Отказ от жиров
Во-первых, они важны для организма: из них образуются некоторые гормоны и витамины. Во-вторых, они защищают кожу от пересыхания (а зимой от переохлаждения). Поэтому отказываться от них нельзя.
Нужно просто правильно выбирать источники: оливковое, арахисовое и льняное масла, орехи, рыбий жир.4. Тренировки на голодный желудок
Это может спровоцировать головокружение. Ну и дефицит энергии сделает тренировку малоэффективной. Легкий перекус в виде омлета из пары яичных белков и одного желтка с ложкой овсянки или 100 г творога с изюмом и чашка чая дадут заряд бодрости.
Очередное заблуждение не есть два часа после занятий. Тренеры говорят есть нужно! Чтобы восстановить силы и закрыть углеводное окно.
Подойдут яблоко, груша, кефир или йогурт.5. Мало воды
Нехватка жидкости тормозит обменные процессы. Особенно важно пить во время тренировок.
