| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Информация про то как иметь тонкие ноги
По вашим бессчетным просьбам, мы продолжаем публикацию упражнений на растягивание.Если вы занимались стретчингом часто, были напористы и терпеливы, то наверное удостоверились в его эффективности: стала лучше форма ног, меньше стали ноги, как сказочно поменялась ваша походка! Давайте новыми упражнениями стретчинга, которые наращивают подвижность тазобедренных суставов, развивают упругость мускул, сухожилий, связок, закрепим итог, чтоб у вас были тонкие ноги. При выполнении этого комплекса растяжек нагрузку на мускулы и амплитуду движений повышайте равномерно. Упражнения делайте медлительно и плавненько. Резкие и резвые движения приведут к сокращению мускул, а цель занятий как раз в их расслаблении. До того как приступить к особым упражнениям, минут 5 — 10 подвигайтесь, потанцуйте, сделайте простые гимнастические движения для разогрева мускул тела. Разминка закончена. Сейчас сделайте активные движения в тазобедренном суставе, развивающие его подвижность. 1. Встаньте правым боком к опоре (это может быть стенка либо спинка стула). Придерживаясь правой рукою за опору, согните левую ногу в колене, поднимите ее ввысь и отведите на лево (фото 1). Медлительно выпрямите левую ногу, приставьте ее к правой. Сделайте 3 — 5 таких вращательных движений от себя, а потом к для себя, другими словами, согнув ногу в колене, отводите ее вспять и на лево. То же упражнение сделайте правой ногой, встав к опоре левым боком.. 2. Держась за опору, сделайте попеременно махи левой и правой ногой вперед, вспять, в стороны. Начните с 5 повторений. Сейчас очередь пассивных упражнений на растягивание. 3. Положив прямую ногу на опору (к примеру, стул), медлительно и пружинисто 3 — 5 раз присядьте на другой ноге, фиксируя внимание на растягиваемых мышцах (фото 2). Сделайте движение, поменяв ноги местами. Количество повторений упражнений 1 — 3 равномерно повышайте и делайте движения до чувства легкого утомления. Дыхание случайное. 4. Поставьте впереди себя стул сидением к для себя. И. п.— встаньте прямо, руки свободно опущены. Обширно разведите ноги с таким расчетом, чтоб удержать эту позу в течение 8 секунд. Потом обопритесь ладонями о сидение стула и, сделав глубочайший выдох, позвольте ногам «разъехаться» как можно обширнее, пока не почувствуете легкой боли (фото 3). Удерживайте позу 6 секунд. Примите и. п. и вновь сделайте растяжку. Всего постарайтесь выполнить ее 6 раз. Но ни при каких обстоятельствах не через силу! Если вам тяжело, начните с малого количества повторений (1 — 2), равномерно доведя их до 6. Во время растяжки не делайте резких движений, рывков. Дыхание случайное, только смотрите за тем, чтоб вдох был легким, маленьким, а выдох длинноватым, вроде бы с облегчением. С течением времени, по мере тренированности, попробуйте задерживать позы в течение очень вероятного времени — 15—20 секунд и как можно обширнее разводить ноги, но не допуская при всем этом сильной боли в мышцах. После выполнения комплекса походите минут 5 — 7 по комнате, встряхивая ноги. Потом, лежа на спине, сделайте наверное известное каждому упражнение «велосипед». Закончите занятие, подержав несколько секунд ноги поднятыми ввысь. Резко не вставайте. Отдохните еще 1 —2 минутки, лежа на спине, дыша медлительно и расслабленно. Этот комплекс растяжек, существенно укрепит мускулы ног, сделает вам тонкие ноги, после чего ноги будут сильными, крепкими, что позволит вам без усилий целый денек не знать вялости. А те из вас, кто грезит «сесть на шпагат», удивив всех собственной гибкостью и изящностью, сумеют сделать это после 3 — 4 месяцев постоянных занятий (лучше, если вы будете трениться раз в день, но тренировки через один день также полностью применимы). Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 409 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |