| Главная » Статьи » Диеты и Питание |
Как похудеть при диабете? Одна из главных
Как похудеть при диабете?
Одна из основных заморочек, с которыми сталкиваются нездоровые сладким диабетом, - лишний вес. О том, как совладать с этой неувязкой без помощи других, ведает врач-эндокринолог столичной городской больницы # 81 Татьяна Ивановна Негрук. Лишний вес вправду очень нередко сопутствует сладкому диабету. Потому не только лишь нездоровым, да и тем, кто предрасположен к этой заболевания, принципиально всегда держать себя в форме. Меня нередко спрашивают: если откинуть веяния моды, какой вес следует считать обычным? Эти нормы известны издавна. А пару лет вспять они были снова доказаны ведущими спецами Эндокринологического научного центра РАМН, которые при поддержке лекарственной группы Сервье выпустили брошюру Ваш вес и здоровье. Итак, если например, ваш рост 145 см, то весить вы должны менее 61 кг. И дальше: 148 см - 62 кг, 150 см - 63 кг, 153 см - 65 кг, 155 см - 66 кг, 158 см - 68 кг, 160 см - 70 кг, 163 см - 71 кг, 165 см - 73 кг, 168 см - 74 кг, 170 см - 76 кг, 173 см - 78 кг, 175 см - 79 кг, 178 см - 81 кг, 180 см - 82 кг. Направьте внимание, что этими цифрами зафиксированы характеристики массы, превосходящие норму на 20 процентов. Если ваш вес не соответствует приведенным показателям, не исключено, что вы предрасположены к сладкому диабету. Проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. - Доктор, конечно, порекомендует похудеть. Но как это сделать? К новомодным методикам, а тем паче к разным пилюлям для похудения многие относятся с опаской. Что вы сможете посоветовать таким людям? - Каких-либо специфичных товаров, также фармацевтических растений для похудения не существует. нет и медикаментозных препаратов, которые сами по для себя. без соблюдения диеты, могли бы обеспечить высокоэффективное и стопроцентно неопасное понижение веса. Единственный надежный путь - ограничение поступления в организм энергии. Она обозначается в калориях. Тогда избытки этой энергии, законсервированные в виде жира, который как раз и составляет излишние килограммы, будут тратиться на разные нужды организма, и вес будет понижаться. Но для того, чтоб ограничить жиры, необходимо научиться их узнавать. Обычно не вызывают сомнения очевидные жиры - масло и сало. Но есть и так именуемые сокрытые - они прячутся в неких сортах мяса, колбасах, молочных продуктах. Вот несколько правил, которые посодействуют изгнать с вашего стола излишние жиры. l Подберите себе список малокалорийных товаров, которые вы предпочитаете. l Срезайте видимый жир с мяса до его изготовления. С курицы по способности срезайте кожу. l Измените метод изготовления блюд - исключите жарение. l Помните, что растительное масло очень калорийно. Заправляйте салат лимоновым соком либо горчицей. l Не используйте для перекусов такие высокалорийные продукты, как чипсы и орешки. Идеальнее всего перекусить фруктами и овощами. l Постарайтесь обойтись без мороженого и сладостной воды, в особенности газированной. Поставьте впереди себя задачку: понизить суточную калорийность еды на четверть либо третья часть от обычного. И дальше снижайте ее равномерно. В конечном счете лучшая пищевая нагрузка для тех, кто худеет, не должна превосходить 1500 ккал в день. Но в похудении есть и свои ограничения. Малая пищевая нагрузка не должна быть ниже 1000 ккал. Переусердствовав, можно ослабить собственный организм. Принципиально также правильное сочетание так именуемого резвого и неспешного сахара в организме. - Докторы говорят, что для поддержания обычного веса при сладком диабете важен верный баланс глюкозы и инсулина в организме. Как этого достигнуть? - Чтоб быть уверенной, что этот баланс не будет нарушен, необходимо каждый день есть примерно в одно и то же время. Это особенно важно, когда вы получаете инъекции инсулина. Более мелкие и частые приемы пищи помогут организму лучше использовать инсулин. Если вы пытаетесь похудеть, прием пищи мелкими порциями, распределенными в течение всего дня, поможет не чувствовать голода и быстрее сбросить избыточный вес. - В каких именно продуктах содержится больше всего клетчатки? - Много грубой клетчатки содержат хлеб из цельного зерна, зерновые хлопья, крекеры, фасоль, горох, чечевица и другие бобовые, овес, гречневая крупа, ячмень, фрукты и овощи. При всем этом забудьте о таких продуктах с высоким содержанием сахара, как торты, пирожные, варенье, повидло, джемы, желе, шоколад, сиропы. - Сбросить лишние килограммы здоровым людям помогает спорт. Насколько приемлемо это для больных диабетом? - Физические нагрузки при диабете полезны, но лишь до определенной степени. Главное, они должны быть регулярными, так как внезапная и интенсивная физическая активность может, наоборот, привести к проблемам с контролем сахара крови. Когда вы занимаетесь физкультурой, использование организмом глюкозы идет быстрее. Вам же потребуется меньше инсулина, потому что физическая активность стимулирует его работу, а значит, возможно снижение уровня глюкозы в крови. При занятиях спортом сжигаются калории, и физическая активность действует заодно с планированием питания и помогает добиться желаемого веса. Кроме того, ежедневная физическая активность способствует лучшему кровообращению и укрепляет ваше сердце и легкие. Снизится и давление крови. Вы будете чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Вы просто ощутите прилив энергии и забудете о повседневном напряжении и стрессах. Поэтому, если вы занимались спортом и раньше, до диабета, то свободно можете продолжать это, но при условии, что ваш диабет находится под достаточно хорошим контролем. Если же вы принимаете сахароснижающие таблетки или инсулин, ведите себя более осторожно. В течение физической нагрузки, особенно интенсивной, вам, наверное, понадобится как минимум 10-15 г углеводов каждые 30-45 мин. спортивных занятий. Это, например, могут быть два небольших кусочка хлеба. Такой невинный допинг поддержит нужный уровень сахара и не приведет к увеличению веса. И еще несколько рекомендаций для тех, кто любит спорт. l Начинайте заниматься понемногу - 5-10 мин. в день, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 мин. в день 4-5 раз в неделю. l Пейте больше воды до, во время и после упражнений. l Надевайте для упражнений удобную обувь и носки. Следите, нет ли на ногах порезов, волдырей или покраснений. Проверяйте состояние ног до и после занятий. l Всегда имейте при себе какую-нибудь еду на случай, если вы почувствуете, что у вас упало содержание глюкозы в крови. Для этой цели хорошо служат карамели, изюм и глюкоза в таблетках. l Если это возможно, проверяйте содержание глюкозы в крови до и после физических упражнений. Если до занятий этот уровень ниже 100 мг%, съешьте небольшую закуску из группы фруктов или овощей. Если уровень глюкозы 100-150 мг%, можете приступать к упражнениям. l Полезно при занятиях спортом проверять мочу на наличие кетоновых тел. Если результат анализа будет положительным, отрегулируйте дозу инсулина. l Не занимайтесь физическими упражнениями до того времени, пока анализ на наличие кетоновых тел не станет отрицательным. l Прекратите упражнения и обратитесь к врачу, если у вас появится боль в груди или ногах и стопах. - А какими именно видами спорта лучше заниматься при диабете? - Любая домашняя работа - это уже физическая нагрузка, тем паче для больных диабетом. Очень полезны бег, ходьба, баскетбол, аэробика, скакалка, теннис. В принципе, приемлем любой спорт, если соблюдать правила, о которых я сказала. Вот примерная программа занятий, которую может взять на вооружение каждый, особенно сейчас, летом: l 5 мин. - разминка: потягивание, ходьба на месте или медленная ходьба. l 20-30 мин. - упражнения: ходьба, велосипед, плавание или бег трусцой. l 5 мин. - замедление: потягивание или ходьба на месте. Оптимальная калорийность суточного рациона для диабетика не должна превышать 1500 ккал в сутки. Тем, кто принимает инсулин, заниматься спортом нужно с большой осторож-ностью. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 376 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |