Как раннее пробуждение помогает контролировать вес
Допоздна засиживаетесь в Вебе либо за просмотром телека? Приобретенные полуночники намного почаще набирают избыточный вес, чем их собраться - «жаворонки». Преждевременное просыпание помогает держать под контролем вес и похудеть!
Свежие исследования, размещенные в апреле этого года, демонстрируют, что «совы» (те, кто поздно засыпает), обычно, едят и весят больше. Не считая того, и качество еды этой категории людей намного ниже. Исследователи молвят, что результаты их наблюдений особенно важны для тех, кто уже имеет избыточный вес и не может от него избавиться. Ранний подъем может предотвратить вечернее переедание и связанное с ним увеличение веса.
Исследователи наблюдали за привычками взрослых людей от 23 до 55 лет. Участники носили на запястье устройство для контроля сна и вели дневник питания в течение месяца.
Основная группа людей ложилась спать в 3-45 утра и просыпалась в 10-45. Казалось бы, полноценный 7-часовой сон. Обедали они в 14-30 и ужинали в 20-15. Кроме того, они ели поздний ужин в 22-00.
Контрольная группа людей ложились спать в 00-30, а просыпались в 8 утра. Завтракали в 9-00, обедали в 13-00, а ужинали в 19-00. Поздний ужин у этих людей тоже был, но в 20-30. Кстати, контрольная группа, благодаря такому распорядку спала на 30 минут дольше.
В конечном итоге, основная группа «сов» потребляла в день аж на 250 калорий больше. Также они съедали вдвое больше фаст-фуда, и вдвое меньше фруктов. Они пили много газировки.
Это исследование показало, что позднее засыпание приводит к более высокому индексу массы тела. Этот избыточный вес подвергает риску заболевания диабетом, болезнями сердца и преждевременному старению.
Причина всего этого проста. Организм, в ожидании сна, нарушает привычные циркадные ритмы и обмен веществ. В общем, когда заходит солнце, мы запрограммированы на сон, а не на еду, помните это!
