$2$3

Роскошные тонкие ноги – главное достоинство хоть какой девицы, в особенности если она не смущяется их показать. Но достигнуть безупречных пропорций, чтоб икры не казались очень худенькими, а ноги – очень широкими, без упражнений, с помощью одних только диет – достаточно трудно. Потому если вы желаете сбросить пару излишних кг за очень недлинные сроки, сочитайте физические нагрузки со здоровым питанием, тогда и хороший результат не принудит себя ожидать.

Диета: питаемся верно

Итак, сперва девицам, желающим похудеть в ногах, придется отрешиться от вредных товаров. Кофе, алкоголь, жирная, сладкая, мучная еда не только лишь не даст для вас избавиться от избыточного веса, да и навредит вашему здоровью. Также на время следует запамятовать о колбасных изделиях и мясе, будь то свинина, говядина, баранина либо птица (гусь, утка). Допускается маленькое количество вареного филе курицы либо запеченной в духовке нежирной рыбы. Идеальнее всего дать предпочтение еде, которая поможет резвее спаливать калории.

Идеальнее всего садиться на диету, чтоб достигнуть похудения в ногах без вреда для здоровья, в конце весны, летом либо сначала осени, когда есть возможность употреблять большое количество свежих и полезных овощей и фруктов. Приготовленные из помидоров, огурцов, перца, лука и капусты салаты следует заправлять небольшим количеством оливкового масла, а сделанные из персиков, апельсинов, киви – йогуртом или обезжиренным кефиром.

При запекании картофеля, рыбы, мяса в духовке, масло добавляется не сразу, а лишь после того, как продукты покроются румяной корочкой, чтобы ингредиенты не успели пропитаться. Лучший вариант – приготовление пищи на пару. Такая еда вкусная, полезная и довольно неплохо выглядит на тарелке. Термообработка паром, а не жарка на жирном масле, позволяет сохранить все полезные вещества и витамины.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Известный факт – при отказе от пищи из организма сперва уходит жидкость, поэтому, как худеющая особа возвращается к прежнему рациону, она сразу набирает все потерянные килограммы, плюс добавляется еще парочку про запас. Употребляйте свежевыжатые соки и только-только приготовленные несладкие компоты, чаи из трав, отвары из шиповника, минеральные (но не газированные и не сладкие) воды. Однако не забывайте об установленной норме, потому что если вы будете пить больше, чем положено, то вместо похудения ног, получите отеки.

Спорт – залог здоровья: тренируем ноги правильно

Утренняя или вечерняя пробежка

Можно выполнять тысячу разных упражнений, но не добиться похудения в ногах, а можно встать на полчаса раньше или лечь на час позже, чтобы совершить пробежку, во время которой все мышцы ваших ножек будут получать интенсивную нагрузку. Чтобы подобрать подходящий темп, при котором вы не так сильно устанете, начинайте ускоряться постепенно, пока не почувствуете легкое напряжение. Идеальнее всего первые десять минут бегать трусцой, следующие пять – высоко поднимая колени, а последние десять – закидывая ноги назад так, чтобы пятки доставали до ягодиц.

Полчаса на велосипеде

Не любите бегать, потому что считаете это занятие скучным? Тогда приобретите велосипеды для всех членов своей семьи, чтобы каждый день кататься веселой компанией. Двухколесного друга следует использовать для похудения ног тем, у кого имеются серьезные проблемы с суставами, потому что в этом случае нагрузка распределяется на нижнюю часть туловища равномерно. Между прочим, в некоторых Европейских странах это – самый популярный вид транспорта, на котором даже директора, бизнесмены и политики добираются до своих рабочих мест.

Прыжки со скакалкой

Скакалка – это уникальное спортивное приспособление, которое используется всеми великими спортсменами во время тренировки. Для похудения ног достаточно двух-трех минут прыжков сначала и конце ежедневных пятнадцатиминутных занятий физкультурой. Но для того, чтобы добиться полезного эффекта, все необходимо делать правильно: спина должна быть прямой, колени слегка согнутыми, руки – опущенными вдоль туловища.

Приседания

Станьте спиной к стене так, чтобы ступни, ягодицы, лопатки и затылок соприкасались с ней, затем сделайте шаг вперед, не меняя положения тела. На счет раз следует вытянуть руки вперед, согнуть ноги в коленях и присесть, при всем этом спина должна оставаться полностью прямой, на счет два возвращайтесь в исходное положение. Выполнять данное упражнение следует в три подхода по тридцать раз.

Подъемы

Как и в предыдущем случае, станьте ровно, только руки положите на бока, встаньте на носочки, замрите на секунду и сразу опуститесь на всю ступню. Делать это необходимо быстро, без передышек, в три подхода по двадцать раз. Направьте внимание на то, что данное упражнение полезно не только лишь для похудения ног, оно также помогает укрепить слабые суставы, подкачать икры.

Красивые ноги: общие рекомендации

Ходьба

Лень – это не самый самый близкий друг идеальной фигуры, об этом знают многие представительницы прекрасного пола не понаслышке. Десять минут до остановки, три минуты до работы – таких пробежек крайне мало для здорового человеческого организма, поэтому выделяйте как минимум полчаса на пешие прогулки. При всем этом обувь должна быть максимально удобной, чтобы вам было комфортно в ней передвигаться и не приходилось каждые пять-десять минут присаживаться на скамейку, чтобы передохнуть.

Если у вас нет такой возможности или вы ограниченны во времени, чтобы добиться быстрого похудения в ногах, приобретите специальный тренажер. Самые дешевые модели стоят относительно не долго, а вы сможете совмещать приятное с полезным: смотреть телевизор и заниматься спортом. К тому же у вас будет возможность регулировать темп, интенсивность, вы сможете контролировать себя, потому что на специальном датчике показывается то, сколько за сегодняшний день на тренажере прошли километров.

Уход

После серьезных нагрузок ножкам необходимо отдыхать. Не обязательно весь оставшийся день лежать на диване, достаточно присесть на стул и положить ноги, например, на табурет, чтобы начался отток крови, также сделать легкий массаж или попарить ступни в теплой воде с травами.

Одежда и обувь

До недавнего времени были модны джинсы, которые надевались исключительно в положении лежа и застегивались не с первого раза, и босоножки с длинными шнурками. После таких штанов и обуви оставались следы, порой ноги даже начинали болеть, а кожа – онемевать. Если в дальнейшем не хотите мучиться с варикозным расширением вен, начните уже сейчас носить удобную одежду и обувь, которая не перетягивает икры и ягодицы.

Несмотря на то, что похудение ног – процедура довольно сложная, особенно для тех, у кого остальные пропорции тела близки к идеалу, при правильном подходе добиться хорошего результата можно даже за пару месяцев. Необходимо не только лишь хотеть быть красивой, да и прилагать для этого определенные усилия.

http://www.jlady.ru