Если вы целыми деньками сидите за компом, то в какой-то момент препядствия со спиной для вас гарантированы. Их полностью реально избежать - довольно только соблюдать несколько обычных правил. На данный момент мы для вас про их поведаем.
1. Спите на комфортном матрасе Подойдите к выбору матраса самым кропотливым образом. Удостоверьтесь, что он повторяет форму вашего тела, позволяя позвоночнику находиться в естественном положении. Он должен заботливо поддерживать талию и крестец и быть более упругим там, где лежат ваши плечи и ноги, обеспечивая равномерное рассредотачивание нагрузок, как передает
В дополнение к матрасу не помешает особая подушка, поддерживающая голову и шейный отдел позвоночника. Чем обширнее плечи, тем паче высочайшая подушка требуется для неплохого сна. А если вы любите спать на спине, то выбирайте более низкую подушку.
2. Поднимайтесь с постели постепенно Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. До того как встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди – сначала одно, потом другое. Затем перевернитесь на живот, встаньте на колени, а руками потянитесь вперед как можно дальше. Потом перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.
3. Будьте осторожны с тяжелыми вещами Поднимая тяжелые вещи, сначала немного согните ноги в коленях, потом возьмите предмет в руки. Когда вы поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице. Ноги гораздо сильнее спины и могут выдерживать большую нагрузку. Хотя, лучше вообще не испытывать судьбу и обходить тяжести стороной.
4. Растягивайте позвоночник Ежедневно, когда есть несколько свободных минут, выполняйте простое упражнение, которое очень полезно для спины. Ссутультесь, опустите плечи, положите подбородок на грудь, сосчитайте до пяти. Затем поднимите голову, посмотрите прямо впереди себя и прогнитесь в пояснице. Снова сосчитайте до пяти. Повторите пару раз.
5. Не ходите каждый день на высоких каблуках Они создают дополнительную нагрузку на спину и даже изменяют походку. Если все таки без каблуков не обойтись, носите с собой балетки, они занимают совсем мало места, а у вас будет возможность в любой момент надеть их ненадолго, чтобы дать ногам отдохнуть.
6. Делайте перерывы в работе При сидячей работе каждые полчаса делайте небольшой перерыв и выполняйте одно из упражнений. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь коснуться поясницей стены, для этого вам может потребоваться немного согнуть колени или плечи. Постойте так в течение 10 секунд, затем медленно распрямитесь.
Если же вам лень вставать, то сидя на стуле или в кресле, вытяните руки над головой, затем медленно опустите их между коленями, дотянитесь до пола и вновь поднимите. Эти упражнения помогают уменьшить напряжение в спине, также улучшают осанку.
И еще, возьмите за правило раз в полгода или хотя бы раз в год обязательно проходить курс общего профилактического массажа (10-15 процедур). Так вы наверняка застрахуете себя не только лишь от проблем со спиной, да и от многих сопутствующих заболеваний.
