Оставаться всегда спортивной и стройной поможет комплекс гимнастики тибетских лам, состоящий всего из 5 упражнений.
Как говорит предание, этот комплекс упражнений содействуют восстановлению и поддержанию энергетического поля, являются источником нескончаемой юности и красы.
Гимнастика тибетских лам: 1-ое упражнение
Начальное положение: встать прямо, руки вытянуть на уровне плеч, и начать медлительно крутиться по часовой стрелке. Начинать лучше с 2-4 оборотов, равномерно доведя до 12 оборотов.
Гимнастика тибетских лам: 2-ое упражнение
Начальное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, прижав ладошки к полу. Поднять голову, прижав подбородок к груди, сделать глубочайший вдох. Поднять ровненькие ноги, под прямым углом, не сгибая в коленях, стараясь при всем этом не отрывать таз от пола. Потом медлительно опустить голову и ноги, возвратившись в начальное положение, сделать полный выдох. Мускулы расслабить. Повторить данное упражнение снова.
Начальное положение: встать на колени. Ладошки положить на заднюю часть ноги, под ягодицы. Голову наклонить вперед, подбородок, прижав к груди. Медлительно запрокинуть голову назад и вверх. Выпятить грудную клетку и прогнуть позвоночник назад, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение, сделать полный выдох. Немного отдохнуть, повторить все сначала.
Гимнастика тибетских лам: четвертое упражнение (мостик)
Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть. Позвоночник выпрямить, ладони положить на пол, пальцами вперед. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Медленно запрокинуть голову назад и вверх. Поднять туловище до горизонтального положения, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на пару минут, при всем этом максимально напрячь все мышцы тела. Расслабиться, вернуться в исходное положение, сделать полный выдох. Немного отдохнуть, повторить все сначала.
Исходное положение: лечь на пол и прогнуться. При всем этом тело опирается на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук смотрят вперед. Голову запрокинуть как можно дальше назад и вверх. Медленно перевести тело в положение, при котором оно будет напоминать острый угол, вершина (область ягодиц) направлена вверх. Ноги медленно поднять и завести за голову, одновременно с этим подбородок прижать к груди, задержать дыхание на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, сделать полный выдох.
Все упражнения гимнастики тибетских лам надо выполнять медленно, в хорошо открытом помещении.
Источник: delfi.ua
|