| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Настоящий ночной отдых – лечущее средство от заболеваний и печалей, а умение просто засыпать и пробуждаться – истинное искусство, от которого зависит и то, как ты выглядишь, и твое настроение, и фуррор. Всем понятно, что бессонница способна повредить любые планы и попортить настроение и самочувствие. Неслучайно самой истязающей пыткой во все времена числилось не лишение пищи и воды, а запрет спать. Что все-таки делать, если твой сон не так крепок и безмятежен, как хотелось бы? ТИХО ВОКРУГ... У старых египтян 5 000 годов назад были особые Храмы Сновидений, в каких размеренным крепким сном избавлялись от физических и духовных недугов. Бери с их пример, если не хочешь иметь препядствия со сном, и соблюдай Этику Спальни: - Абсолютное табу на сумрачные, пусть даже очень элегантные изображения, вроде американских масок либо репродукций Босха, Гойи и современных художников-авангардистов. Во сне и с закрытыми очами ты их не видишь, но становишься еще уязвимей перед распространяемыми ими вибрациями. В спальне не место даже для пейзажей. Исключение можно сделать для вида водопада либо размеренного светлого озера – иньская энергетика воды содействует расслаблению. Уместны и картины либо композиции с цветами с округленными лепестками (розы, орхидеи, сакура…) - Вообщем гораздо меньше острых углов в спальне, в особенности направленных на кровать. Опасайся также спать головой в угол: острые и прямые углы оттягивают энергетику и нередко бывают предпосылкой не только лишь бессонницы, да и болей в голове. Неопасное расстояние – не меньше метра от угла до подушки. - Техника в спальне – тоже под запретом. Подтверждено, что один вид ноутбука и даже домашнего кинозала настраивает мозг на бодрствование. Жужжание, гудение, блики – это дополнительные раздражители. Даже будильник должен быть неприметным: бесшумным и без светящихся деталей. - Традиционная цветовая палитра для сна издавна определена: голубой, голубий, зеленоватый, светлые цвета бежевого. В особенности строго соблюдай цветовой кодекс в отношении штор: проникающий через их цвет окрашивает всю комнату и задает ей определенное энергетическое звучание. - Те же цвета оптимальны для постельного белья, если ты собираешься спать, а не позировать для домашнего видео. Очень принципиально, чтоб твоя кожа принимала белье как «дружественное» – не скользящее, не жесткое, ласкающее кожу. Тогда укладывание в кровать станет тебе наслаждением, даже если сейчас ночкой ты одна. ПРАВИЛА РАССЛАБЛЕНИЯ - Фитотерапия – признанное средство от бессонницы. Завари литром кипяточка травки ромашки, душицы, шалфея либо валерианы и через полчаса добавь в вечернюю ванну. Смотри, чтоб концентрат и температура были не слишком высокими, а то заработаешь мигрень вместо расслабления. Усилить воздействие трав можно, сделав свое индивидуальное душистое саше. Клади его под подушку или рядом с кроватью, когда хочешь заснуть покрепче. - Более изысканный вариант – аромалампа с эфирным маслом лаванды или розы. На спальню достаточно 3-4 капель – иначе запах будет слишком резким. Не забудь задуть свечу перед тем, как заснуть окончательно, или отдай предпочтение холодной ингаляции: по капельке на подушку или в пиалу с холодной водой. - Ночной дресс-код – уютная мягкая свободная одежда. Исключение – жаркие дни, когда ночной этикет рекомендует одеяния из холодящего натурального шелка. Если, конечно, ты не предпочитаешь спать а-ля Мэрилин Монро, уютно закутавшись в капельку любимых духов. - Температурный баланс у каждого свой, но в любом случае его нарушения могут привести к бессоннице. На случай, если ты внезапно замерзнешь (а это по непонятной причине может случиться даже в теплую летнюю ночь), держи рядом теплые шерстяные носки или даже грелку. Если проблема в обратном, поможет холодное обтирание или душ. После чего, не вытираясь, обсохни пару минут, а затем ложись в постель. - Горячее питье – стакан воды с лимоном, выпитый небольшими глотками, поможет снять спазмы внутренних органов, также нормализовать кровообращение и обмен веществ. Установлено, что кислый вкус особенно эффективен после 23:00. ПУТЬ К СЕБЕ Если ты умеешь создать гармонию в себе, тебе будет легко заснуть в любой обстановке. Ведь главное, что мешает нам заснуть, это навязчивые беспокойные мысли. Психофизиологи дают свои рекомендации: - Очень важно уметь отпустить прошедший день с миром и не беспокоиться о завтрашнем хотя бы до утра. Здесь многим помогает позитивное утверждение, просчитанное американскими специалистами: «Я с любовью отпускаю день и погружаюсь в мирный сон, зная, что будущий день позаботится сам о себе». - Освободиться от размышлений проще всего, максимально подробно записав их на бумаге. Подсознание тут же почувствует себя гораздо свободней и перестанет беспокоиться, что ты забудешь самое важное. Полезно также медитативное упражнение «вдох-выдох». Когда вдыхаешь, мысленно произноси «вдох», когда выдыхаешь – «выдох». Сосредоточься на этой паре слов и повторяй их, пока не заснешь – поверь, это случится очень скоро! - Прекрасный помощник в борьбе с навязчивыми мыслями, тревогой и беспокойством – Новопассит. Он поможет тебе обрести душевное спокойствие и легко заснуть, нормализовать сон и без усилий проснуться. - Не стоит читать или смотреть телевизор, лежа в кровати. Чем активней визуальный канал, тем труднее мозгу расслабиться. Сконцентрируйся на тактильных ощущениях, прочувствуй, как расслабляется каждая клеточка тела – и веки отяжелеют сами собой. - Физическая составляющая важна не меньше правильного настроя. Возможно, тебе сложно засыпать просто так как тело не тратит энергию, рассчитанную на день. Чтобы избежать таких ситуаций больше двигайся, отводи 40 минут вечером на неспешную прогулку или йогу. УПРАВЛЯЙ СВОИМ СНОМ! - Главный твой ключ – абсолютно спокойное отношение к бессоннице. Не создавай негативных «якорей», жалуясь знакомым, а главное – самой себе: «Мне так трудно уснуть!» или «Боюсь, что сегодня опять буду полночи ворочаться без сна». Гораздо продуктивней установка: «У меня нет никаких проблем со сном – я засыпаю, когда устала, и сплю ровно столько, сколько мне нужно для того, чтобы по-настоящему отдохнуть». - Ни при каких обстоятельствах не превращайся в «борца за сон». Если тебе, несмотря на все старания, не спится – бодрствуй, но бодрствуй полноценно, например, не спеша сделай комплекс расслабляющих или дыхательных упражнений. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 227 | | | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |