Подготовка ко сну Не страдая бессонницей и не считаясебя...
Подготовка ко сну
Не страдая бессонницей и не считаясебя «совой», многие из нас часто ложатся далековато за полночь. Хотя изнают, что для здоровья это не оченьто полезно. Чем разъяснить такуюпривычку и как ее поменять?
Я откладываю отход ко сну
У меня много дел
Мы пишем «последнее электрическое письмо», внезапно получаем ответ, отвечаем на него#8230; и вспоминаем о том, что нужно бы лечь спать, когда по ту сторону окна уже светает. Нам кажется, что спать не охото, что мы еще полны сил, так как заглушаем сигналы, которые подает наш организм, при помощи стимуляторов. К их числу относятся не только лишь кофе и крепкий чай, да и светящиеся мониторы, — всео ни искусственно поддерживают активность мозга. Таковой режим жизни нередко выбирают те, у кого в семье культивировался образ делового человека, которому жалко времени на отдых, либо романтичного творца полуночника.
Мне необходимо время себе
Но для многих время перед сном становится тем единственным «островком», где можно побыть наедине со своим «Я». И чем больше недостаток личного времени, тем посильнее мы стараемся растянуть этот просвет.
Мне жутко
Перед тем как мы уснем, защитные механизмы психики слабнут. Из-за этого в наше сознание могут вторгаться ужасы. Предпосылкой волнения может стать и давнишняя психологическая травма, например сцена насилия, свидетелем которой человек был когда-то. Травмировать могло и внешне безобидное событие — например, когда ребенка отправили спать в разгар праздника или он потерял из виду мать в супермаркете и ощутил отчаяние и одиночество. Бессознательно избегая встречис этими неприятными переживаниями, мы можем невольно откладывать отход ко сну.
Что делать?
Заботиться о своем организме
Так же как чувство голода говорит нам о том, что пора поесть, усталость призывает нас ложиться спать. Научитесь прислушиваться к себе и распознавать первые признаки усталости. Чтобы не упустить момент, когда вы будете готовы ко сну, твердо установите час, после которого вы уже не станете читать почту и смотреть телевизор.
Выделить время себе
Запланируйте заранее час (а лучше два) в неделю, которые вы целиком посвятите только себе и тем занятиям, которые приносят вам радость. Небольшой перерыв между окончанием работы и возвращением домой — например, медленная прогулка пешком — также позволит вам побыть наедине с собой. И еще постарайтесь найти хотя бы десять минут для отдыха в течение рабочего дня.
Успокоиться
Начните заботиться о себе, исполняя себе роль «хорошего родителя». Если вам не нравится засыпать в темноте, заведите маленький ночник, который не помешает сну. Устройте себе удобную и теплую постель, в какой вы почувствуете себя уютно. И скажите себе на ночь шепотом несколько приятных слов.
Подготовка ко сну
Не страдая бессонницей и не считаясебя «совой», многие из нас часто ложатся далековато за полночь. Хотя изнают, что для здоровья это не оченьто полезно. Чем разъяснить такуюпривычку и как ее поменять?
Я откладываю отход ко сну
У меня много дел
Мы пишем «последнее электрическое письмо», внезапно получаем ответ, отвечаем на него#8230; и вспоминаем о том, что нужно бы лечь спать, когда по ту сторону окна уже светает. Нам кажется, что спать не охото, что мы еще полны сил, так как заглушаем сигналы, которые подает наш организм, при помощи стимуляторов. К их числу относятся не только лишь кофе и крепкий чай, да и светящиеся мониторы, — всео ни искусственно поддерживают активность мозга. Таковой режим жизни нередко выбирают те, у кого в семье культивировался образ делового человека, которому жалко времени на отдых, либо романтичного творца полуночника.