Если ты плохо отдыхаешь ночкой, проверь, может быть, посреди твоих привычек имеются такие, которые мешают для тебя высыпаться.
Привычка № 1. Ты смотришь телек, пока не заснешь
По словам профессионалов, не имеет значение, что ты смотришь перед сном анонсы либо сериал, нормально отдыхать для тебя мешает броский свет экрана. Мигание экрана телека не только лишь увеличивает внимательность, да и задерживает выработку мелатонина, гормона сна. Так что, если ты хочешь стремительно уснуть и сладко спать, вечерком прими ванну, почитай книжку у ночника, а вот от просмотра телека воздержись. Привычка № 2. Ты спишь с домашним любимчиком
Естественно, приятно засыпать, если мягенький пушистый комочек сопит рядом с тобой, однако учти, что сон с домашним питомцем может быть менее крепким. Причиной тому разные циркадные ритмы у людей и животных. Так что, если ты не хочешь, чтобы тебя будили среди ночи, сооруди домашнему животному его личное место и приучи спать отдельно.
Привычка № 3. Ты тренируешься незадолго до сна
Чтобы нормально отдыхать, температура твоего тела должна снижаться, а после занятий спортом температура поднимается и процесс ее снижения может занять несколько часов.
Привычка № 4. Ты потребляешь перед сном большое количество жидкости
Если ты пьешь много жидкости перед тем, как отправиться в постель, будь готова к тому, что ты можешь просыпаться среди ночи, чтобы посетить уборную. Как известно, если ты уже проснулась ночью, заснуть после чего не всегда легко. Привычка № 5. Ты употребляешь жирную тяжелую пищу
Последствием потребления жирной тяжелой пищи может быть изжога и плохое самочувствие, а в таком состоянии и сон проходит. Чтобы этого не происходило, старайся есть не позже, чем за 2-3 часа до сна и отдавать предпочтение легким продуктам.
Привычка № 6. Ты расцениваешь храп, как норму
Храп считается одним из самых серьезных разрушителей сна и связан он может быть с рядом причин: сном на спине, избыточным весом, наличием простуды или аллергии, приемом определенных лекарств. Храп - довольно серьезная проблема, ведь апноэ сна является потенциально опасным для жизни. Помимо того, что сам храпящий постоянно просыпается среди ночи, поскольку не может дышать нормально, он к тому же не дает полноценно отдыхать своему партнеру.
Если храп вызван незначительными проблемами, попробуй: спать на боку, похудеть, а если ты страдаешь простудой или аллергией, принимай необходимые препараты для облегчения своего состояния. Если после чего храп не пропадет, обратись к специалисту для исключения более серьезных проблем со здоровьем.
